裝飾設計小腿肚——半腳后跟式

特性功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下去難易度很高。半腳后跟式是工作制服它的有效姿態，不僅裝飾設計小腿肚曲線圖，刺激下半身血夜呼吸系統，還可以避免腿肚腿抽筋，還能改善足部肚脹，降低足部靜脈栓塞造成的幾率。

1.雙腿打開與髖骨同寬，肩膀緩解壓力打開，雙手自然豎直在身體兩側。

2.兩腳腳后跟相對，腳后跟外伸，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手無名指與大拇指相握。自然呼吸3——5秒。

3.吸氣，左手外伸，放于胸脯，吸氣，緩解壓力，再一次吸氣，右手外伸放置頭頂，感覺腳后跟有極強的承受能力感。這組訓煉能夠鍛練大伙兒腳后跟與腳裸的柔韌度。

教練提示：依據腳后跟相對并跪姿的姿態，使小腿肚充裕承受能力，因而 要持續訓煉，直到小腿肚有酸酸痛疼的感覺才有效哦!

纖長足部線框——戰土式

特性功效：戰土式因為腿筋得到屈伸，因此可以 纖長足部線框，并避免坐骨神經疼　

1.右膝蓋，左腿跪地，身體立直。雙手胸脯雙手合十?？匆娬胺?，保持自然呼吸。

2.吸氣，左腿外伸，并伸直。雙手雙手合十向前公布。吸氣，使大腿根部盡量與地面保持平行面。

3.兩手扶地，右手放進右腿里側，吸氣，左手往上打開，與地面豎直，眼睛看到左手手指尖，保持幾秒鐘。

教練提示：初學者不必將就本身，如果感受得到腿筋得到伸屈就可以。每天可訓煉5次，每一次進行式停留約5秒上下，要注意做姿勢2與姿態3后，碰地的膝蓋骨無須彎曲。

重要減大腿——新月式

特性功效：很好的后彎運動健身，能讓臀、腿充裕伸屈。這一連串的幽美姿勢可以 提高平衡力及注意力訓練，具有減大腿、纖長腿線的作用，能夠促進血夜呼吸系統，提升足部的線條美。

1.由金剛坐一開始，膝蓋骨用勁，擔起臀及腿，右腿向前邁出一大步。腳屈伸，腳指頭向后，小腿肚及膝蓋骨置放路面上。

2.兩手雙手合十放進胸脯，停止沒動，訓練你的心身相互作用力。準備充分進行新月式。眼睛向前側視，右膝蓋彎曲，小腿肚與地面豎直，兩手雙手合十置放胸脯，昂首挺胸，背挺直，大腿根部有被外伸的感覺。

3.手臂在后背雙手合十慢慢地外伸，身體追隨后彎，手臂伸直，頭往往后仰;瘦腰向前伸屈，膝蓋骨在腳指頭上邊，右腿平放進路面上，腳面貼地。

教練提示：要注意的是雙手合十姿勢始終不變，腹腔和跨部維持此姿勢沒動，膝蓋骨不能超過腳后跟，等太累了再換側訓煉。