跑步是一種比較常見的也是相對(duì)來講比較簡(jiǎn)單的一種鍛煉方式通常來說跑步分為短跑和長(zhǎng)跑兩種，而對(duì)于人們來說短跑需要的是速度而長(zhǎng)跑需要的是耐力那么怎么樣才能夠做到提升自己的短跑速度讓自己的短跑更快短跑成績(jī)更好呢?
短腿想要跑的快的方法是有比較多的，可以在平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，提高跑步的頻率，從而提高跑步的速度。短跑跑的快是需要提高前期的爆發(fā)力，讓速度迅速的上升起來，而且在平時(shí)堅(jiān)持去鍛煉，促進(jìn)肌肉之間的磨合，而且要注意跑步的姿勢(shì)，大家可以來了解短跑的方法，提高大家的運(yùn)動(dòng)量。
1、鍛煉耐力
耐力性鍛煉的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、劃船、登山及某些球類運(yùn)動(dòng)，也可因地制宜采用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。
耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運(yùn)動(dòng)包括長(zhǎng)跑、游泳、登山、健美操等。無氧耐力運(yùn)動(dòng)包括爆發(fā)運(yùn)動(dòng)，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。
短跑怎么跑得快
2、累積力量
爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運(yùn)動(dòng)距離。以長(zhǎng)跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。鍛煉可選擇引體向上、俯臥撐、蹲起、跳臺(tái)階、快速跑等運(yùn)動(dòng)，也可借助啞鈴、拉力器等器械。
3、挺胸?cái)[臂
因?yàn)樵谂懿竭^程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果能保持抬頭挺胸，那么對(duì)改善駝背狀況很有幫助，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。
在跑步過程中前后擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，擺臂時(shí)要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。注意跑步姿勢(shì)，身體前傾，前后擺臂，很多人經(jīng)常左右擺臂。跑時(shí)避免左右大幅度晃動(dòng)。
速度取決于步幅和頻率，頻率是很難提高的，應(yīng)該努力加大步幅，可以通過盡量加大擺臂的幅度來調(diào)節(jié)。
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4、鼻吸嘴呼
跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、落地緩沖
很多人跑步都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。而正確的動(dòng)作是，跑步騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對(duì)腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
上述的方法都可以一定程度上提高你短跑的速度讓你的短跑成績(jī)更好所以想要提高短跑成績(jī)的話可以練習(xí)掌握上述技巧，想要更好的短跑成績(jī)僅僅靠技巧還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的除了技巧之外人們也需要更加勤奮的練習(xí)讓自己的短跑成績(jī)得到提高。
