夏季到了，美眉們又要開始瘋狂瘦身，為了能在夏季秀出性感好身材，美眉們可是下了很多功夫，但是節(jié)食減肥太痛苦了，運動減肥太辛苦，該如何輕松甩掉肥肉呢?別擔(dān)心，今天小編給大家精心挑選了五款快速減肥餐，輕松高效燃脂，讓你痩美過夏，一起來看看。
1.荷塘小炒
做法：
1.干木耳提前泡發(fā)，切成小瓣;胡蘿卜和蓮藕去皮切成很薄的片，容易熟，用水泡上不易氧化變黑;荷蘭豆去掉兩頭和側(cè)面的筋。
2.生粉一勺、清水2勺兌成淀粉，菜熟的時候做勾芡用
3.鍋中倒入能淹沒所有食材的清水，木耳碎放入冷水鍋一起煮。水開后，先放蓮藕片和胡蘿卜片，焯1分鐘后立即撈出鍋中所有食材。
4.再焯荷蘭豆，過水就立即撈出，不需要煮。
5.另起鍋，鍋內(nèi)放少量油，油熱后加入蒜瓣炒香
6.加入所有焯好的食材中火翻炒1-2分鐘，起鍋前將調(diào)好的淀粉均勻淋在食材上，加入適量鹽，迅速翻炒幾秒即可盛出。
3.雙菇?jīng)龉辖z
做法：將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲;香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈;油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟;將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。
點評：香菇、金針菇能降低膽固醇涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。
3.清爽櫻桃蘿卜
做法：
1.櫻桃蘿卜洗凈，蘿卜櫻子不要扔掉，分開放，備用。
2.把櫻桃蘿卜切成很薄的薄片
3.洗凈的蘿卜櫻子鋪在容器最底層
4.上面放上蘿卜片，撒上鹽、糖，倒上白醋，放冰箱腌制冷藏1小時就可以吃了。
4.薏仁糙米粥
做法：將糙米和薏仁洗干凈。鍋里倒入適量的清水，加入薏仁和糙米，用大火煮開，然后改為小火烹煮，直到薏仁和糙米變得爛透形成粥，加入糖或者鹽調(diào)味即可。
點評：薏仁既是一種中藥材但也是一種非常出色的減肥食物。薏仁的消水腫能力非常高，常喝薏仁水可以及時排出體內(nèi)多余的水分，薏仁水還有美容的功效哦。糙米的營養(yǎng)成分比普通百米要高。含有豐富的維生素和各種礦物質(zhì)，是一種健康的綠色食物。糙米的膳食纖維可以減少下半身的脂肪，達(dá)到瘦下半身的功效。
5.白灼菜心
做法：
1.菜心清洗干凈備用
2.鍋內(nèi)適量水燒開，加入一點精鹽，放入菜心焯水一分鐘后出鍋，立即用涼水過涼
3.倒入蒸魚豉油
4.鍋內(nèi)放入色拉油燒熱至輕微冒煙，立即澆到菜心上，爽口的白灼菜心做好了
看完這篇文章，你學(xué)會夏季減肥食譜推薦 五款減肥餐輕松狂甩肉的制作方法了嗎?網(wǎng)羅最健康的飲食食譜，請認(rèn)準(zhǔn)易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)。
