我們在健身或者鍛煉的這一個運(yùn)動當(dāng)中，也是一個養(yǎng)生的主要步驟，那不管是男生練腹肌還是女生練腹肌，有一個好的身體體現(xiàn)和一個健康的身體，是我們工作和生活中最好的狀態(tài)，那想要練出腹肌的話，我們在補(bǔ)充營養(yǎng)之外，也是需要專業(yè)鍛煉腹肌的方法的，女生如何有效的練腹肌呢，對于這一個疑問，今天小編就來跟大家分享一下，女生想要練出腹肌做哪些運(yùn)動有效?
具體的解答如下;
1、仰臥起坐講解
平躺地上,小腿擱在長凳上,然后收縮肩膀,在上腹部創(chuàng)造一個弧形,就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得太靠前,因?yàn)檫@意味著背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時,讓肩膀緩慢地回到地面,始終不松弛腹肌。許多人做這個練習(xí)時喜歡把手抱在腦袋后面,這樣做的結(jié)果,只是把頭向前拉,而不是整個身體的曲屈。
2、女生練腹肌好懸垂舉腿
懸垂舉腿是最好的訓(xùn)練腹肌的方法之一。兩手正握單杠,全身直垂杠下。屈膝,把小腿盡力向上縮起,到最高點(diǎn)時,徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。縮起小腿時吸氣,降落時呼氣。縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。兩手反握肋木與肩同寬,身體重量分別由兩手承擔(dān)呈直臂懸垂,兩腿伸直舉到水平位以上。
懸垂舉腿的準(zhǔn)備姿式是將身體特別穩(wěn)定的固定在懸垂舉腿的器械上。要求雙手握緊握把,上身緊貼在靠背上,眼睛平視前方,收腹挺胸。雙腿并攏垂直向下,腳面繃直。雙腿飛快舉腿,到與地面水平的位置。停留一秒鐘的工夫緩慢的放下到原來的位置上。快起慢回,使腹肌一直保持在緊張的狀態(tài),鍛煉效果更佳。然后再反復(fù)進(jìn)行。
3、坐姿抬腿姿勢
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣,腿向前下方伸出,身體向后傾斜10度左右,抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲,向上舉腿,直到腳尖與雙眼平行,隨著腹肌越來越疲勞,可逐漸彎屈膝蓋,直到徹底力竭。
可以看到像仰臥起坐懸垂幾幾腿或者是坐姿抬腿等等的，最常見的方式都是有效的鍛煉腹部狀態(tài)，使腹腹部一直在一個緊張的狀態(tài)有效的調(diào)整，我們平常腹部的一個習(xí)慣是刺激腹肌下部生長肌肉的最好方式，想要練出腹肌的前提是身體先需要剪紙材質(zhì)，后面塑形的成功的根本。
