零食是很多人的最愛尤其是對于一些身材偏胖的人來說很多人對于零食的喜愛都大過了正餐，所以吃多了零食還是對于身材有著比較大的影響的，建議大家平時一定要少吃零食多吃飯，那么實在忍不住的時候有哪些解饞還不發胖的零食呢?
按時吃飯，零食不能代替主食，推薦 7 種解饞不發胖零食。
1. 牛肉干和醬牛肉牛肉干和醬牛肉中含有豐富的蛋白質和血紅素鐵，另外，富含的鋅、硒、維生素 B 能夠溫補脾胃，強筋健骨，補氣益血，對人體有很大裨益。牛肉干的水分和鹽分相對于醬牛肉來說更少，鈉的含量也更低，更有利于吸收。
2. 橄欖
橄欖有止咳祛痰、生津止渴的作用，橄欖中富含的有機酸還能夠促進消化液的分泌，幫助胃部消化食物。正因為這樣，橄欖適合在用餐時或者是餐后吃，不適合在空腹狀態吃，容易增加胃酸。由于橄欖自帶的清香，能夠帶來清新的口氣，在辦公室之中是很好拉近人際關系的小零食。
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3. 海苔海苔算得上是半個海產品，擁有咸香的口感，熱量低，營養豐富，包括了鎂鈣等一些微量元素。多吃海苔可以增強人體代謝，豐富的碘含量能夠預防甲狀腺的發生，通常都會在海苔表面涂上一層橄欖油，讓海苔的口味更加酥脆，很多超市都有賣包裝好的烤海苔，又方便又好吃。
4. 綠茶
茶葉中含有咖啡因，能夠幫助提神，很多公司都設有茶水間，就是能夠讓困意襲來的員工去喝杯咖啡或者濃茶清醒一下。茶葉中還含有維生素 C、維生素 E，特別是茶多酚，還具有抗輻射的作用，上班族整天都對著電腦和手機這類電子產品的屏幕，輻射是非常多的，這時候綠茶就派上了用場。
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5. 燕麥片燕麥片的好處非常多，首先是能夠提供來自復合碳水化合物的能量，還可以帶來膳食纖維，平衡一整日的營養結構。當你心情不暢時，可以嘗試泡一包燕麥片，降低消化的速度，持續向血管供應碳水化合物，讓你的身體不斷獲得能量，使得血糖水平可以長時間維持在一個較高水平上，能夠有效的防止頭暈、記憶力衰退等癥狀，有助于你提高自己的工作效率。
6. 鮮果奶昔
如果不喜歡吃固體的零食，可以來一杯鮮果奶昔，用大豆蛋白粉、低脂酸奶和冷凍的漿果加上少許蜂蜜就可以制成。大豆蛋白粉能夠提供人體需要的蛋白質，冷凍漿果提供了纖維素，蜂蜜可以改善奶昔的口感。
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7. 毛豆
毛豆通常都會被忽略，或者當做啤酒的下酒菜，實際上毛豆的營養價值也是不容忽視的。毛豆中的脂肪含量比其他種類的蔬菜都要高，而且多以不飽和脂肪酸為主。不僅能夠提供人體所必須的亞油酸和亞麻酸，還能有效的改善人體脂肪代謝，降低人體中甘油三酯和膽固醇的含量。而且毛豆制作方法和口味也有很多種，既能煮熟即食，也可以晾干再吃，還可以冰凍后食用，適應各種人群。
上述給大家介紹的這些都是比較適合人們的既可以解饞又不太會發胖的零食了建議大家平時可以多吃這幾種零食，這幾種零食可以很好的緩解人們想吃零食的沖動，并且對于人們來說吃這幾種零食也不容易變胖，所以這些是很好的選擇了。
