運動訓練后不要吃甜食快餐 到底吃點啥好?
日常養生 1707 0
運動消耗大，訓練后加餐十分必要，一是可消除身體疲勞感，二是有助于肌肉修復。適當加餐，能讓肌肉迅速獲得養分，及時修復損傷。建議加餐時間在運動結束30分鐘到1小時內。
訓練前決定。 美國內布拉斯加大學林肯分校做過一項研究：讓256位平均年齡22歲的男女運動1小時左右，運動前74%的人想吃蘋果，運動后還想吃的只有55%；想吃巧克力蛋糕的人的比例，運動前是14%，運動后增加了20%；不想吃零食的人，運動前為12%，運動后增加了25%。究其原因，一是因為人運動后通常較餓，二是補償心理作怪，覺得運動太辛苦，更想吃些高脂高糖卻味道誘人的“垃圾食品”。因此，運動后吃什么，最好在運動前決定，并且堅持不要改變。
到底該吃啥？
運動后的加餐要營養均衡，水分、礦物質、維生素、碳水化合物和蛋白質等都要包含。碳水化合物以谷物、薯類為主；蛋白質以牛奶、雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦類為主；維生素以蔬菜、水果為主；微量元素存在于很多食物中，無需特地選擇；水分補充要少量多次。
哪些不能吃？
紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等蔬菜不足以補充能量，不建議單吃，最好添加酸奶、果仁一起食用。高脂肪快餐不要吃，薯條、漢堡等可以迅速填飽肚子，但會讓之前的鍛煉效果付諸東流。甜食點心不要吃，它們營養不高，卻有太多脂肪和熱量。雖然運動后需要碳水化合物補充肌肉“燃料”，但加花生醬或水果醬的全麥面包更合適。汽水和果汁不要喝，運動后不宜飲用甜飲料，會降低新陳代謝，阻礙減肥。口渴時最好喝水，還可吃根香蕉補充鉀元素。（美國北卡羅來納州立大學社會醫學院客座教授 閆爽）
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茄子又叫作落蘇，是十分常見的蔬菜。近年來，在民間流傳著生吃茄子能減肥的說法，所以很多人試圖通過生吃茄子來調節血脂、控制體重。事實上，關于茄子生吃就能去除人體胃腸道中油脂的觀點是不科學的。茄子烹調時吸油，是在加熱條件下吸油，在常溫下即使把茄子泡在油里，也根本吸不了多少油。人之所以發胖，并不是因為胃腸道
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由于飲食不健康、運動量不足等原因，很多女性被肥胖問題困擾著，不少年輕女性的腰部更是早早長出了“游泳圈”。在這種情況下，一種據說能夠有效消滅“游泳圈”的“抓帶脈”減肥法走進了人們的視野。那么，“抓帶脈”減肥法真的有效嗎？首先，讓我們來了解一下帶脈。從中醫的角度來說，帶脈是人體循行距離最短但卻非常重要的
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“三月不減肥，四月徒傷悲”。天氣轉暖，眼看大衣里藏著的贅肉又要重現天日了，減肥重新成了人們的生活重心。飽腹糖、酵素、瘦腿霜等聽起來可以“臨陣抱佛腳”的網紅減肥產品迎來了熱銷期。是心理作用還是真實有效，始終是眾說紛紜，不過需要提醒消費者注意的是，對于一些來路不明的網紅產品一定要提高警惕。日本減肥“神藥
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吃糖容易胖這點相信很多人都清楚也有很多人在減肥期間對于糖的攝入進行了控制但是如果將糖的攝入控制的過于嚴苛的話其實是很容易造成營養不良的，那么這時候就需要我們吃一些不容易發胖的糖這樣才能夠更好的達到目的那么吃什么糖不胖呢?糖在結構上面其實是分了很多個種類的，許多朋友對于糖的認識還是不完全了解的。一般的
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對于減肥的人來說，最在意的就是反彈吧。近年來，減肥方法層出不盡，同時減肥反彈的概率也隨之升高。列舉三個最容易導致反彈的減肥方法，請仔細篩選，避免誤入其中。1.極端限制飲食吃食物就會攝入熱量，有可能導致肥胖。所以為了不變胖，能少吃就少吃。高熱量不吃，高糖的不吃，三餐不吃等等等等。在減肥期間采用極端的限
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