（原標(biāo)題：春分養(yǎng)生：調(diào)和陰陽(yáng)身體安?多食時(shí)令蔬菜）

編者按：“日月陽(yáng)陰兩均天，玄鳥不辭桃花寒。”今天，我們迎來(lái)了農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的——春分。陽(yáng)光明媚，春意融融，在這個(gè)“春色惹人醉，楊柳萬(wàn)千條”的大好時(shí)節(jié)里，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？今天，小編就來(lái)和大家好好聊一聊。

【飲食篇】

春分：多食用蜂蜜、時(shí)令蔬菜

春分時(shí)節(jié)正是調(diào)理體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，協(xié)調(diào)機(jī)體功能的重要時(shí)機(jī)。我國(guó)古代名醫(yī)孫思邈說(shuō)過(guò)：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”因此，春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。佛山市中醫(yī)院針灸科主任中醫(yī)師鐘偉泉指出，蜂蜜是春季最理想的滋補(bǔ)品。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸通便，蜂蜜還含有多種礦物質(zhì)、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強(qiáng)人體免疫力。另外，春分時(shí)節(jié)可多吃春季時(shí)令菜。中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)要“食歲谷”，意思就是要吃時(shí)令食物。春天里植物生發(fā)出新鮮的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。

陰陽(yáng)平衡的家常菜式——韭菜炒蛋

春分時(shí)節(jié)如何科學(xué)養(yǎng)生？湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心主任李曉屏教授表示，中醫(yī)養(yǎng)生與大自然的季節(jié)變換密切相關(guān)，因此要順應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)講究“平衡”。“向大家推薦一道陰陽(yáng)平衡的家常菜式——韭菜炒蛋。”李曉屏說(shuō)。這道菜中，韭菜屬陽(yáng)性，可助陽(yáng)，而雞蛋滋陰；另外韭菜味辛，辛辣中帶些許甘甜。春天飲食宜甘而溫、富含營(yíng)養(yǎng)，以健脾助陽(yáng)為原則，建議多吃韭菜、蔥、山藥等食物，不主張吃辣椒。同時(shí)，不妨添加一些甘味食物滋補(bǔ)脾胃，例如山藥、木瓜等。菠菜是春季的時(shí)令蔬菜，有滋陰潤(rùn)燥、舒肝養(yǎng)血的功效。“春季不宜吃人參、膏方等滋補(bǔ)品，也不宜進(jìn)食大魚大肉等味重的食物。因?yàn)榇杭娟?yáng)氣升發(fā)，如果吃這些，反而會(huì)壓抑陽(yáng)氣的升發(fā)，礙脾胃，也不利于肝的養(yǎng)護(hù)。”李曉屏解釋。

【養(yǎng)生篇】

春分，調(diào)和陰陽(yáng)身體安

“春分者，陰陽(yáng)相半也。“中醫(yī)認(rèn)為，春分時(shí)，上升之陽(yáng)氣與下降之陰氣逐漸協(xié)調(diào)，晝夜平均、陰陽(yáng)平衡，因此保健養(yǎng)生也應(yīng)遵循自然規(guī)律，使臟腑、氣血等生理運(yùn)動(dòng)與腦力、體力等身體運(yùn)動(dòng)和諧一致。大家不妨從以下方面調(diào)整生活起居，給身體營(yíng)造一個(gè)安康環(huán)境。

多動(dòng)少怒。保持心情舒暢和較高的運(yùn)動(dòng)量，更有利于機(jī)體的陰陽(yáng)平衡。情志狀態(tài)是肝臟疏泄功能正常與否的關(guān)鍵因素，發(fā)怒、生悶氣都易使肝氣郁結(jié)，導(dǎo)致氣郁化火，引發(fā)肝火上揚(yáng)。中醫(yī)講究“天人合一”，要多親近大自然界，置世俗于身外，順應(yīng)自然，做到平和心態(tài)，把得失看淡了，“云淡風(fēng)輕”的同時(shí)，身體也更加清爽。

放慢生活節(jié)奏。順應(yīng)四時(shí)變化是調(diào)和陰陽(yáng)的最好方法，白天陽(yáng)氣主事，人要?jiǎng)谧鳎灰归g陰氣主事，人要休息。不違反陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律，機(jī)體自然康健運(yùn)轉(zhuǎn)。建議春分時(shí)節(jié)盡量放慢生活節(jié)奏，為調(diào)養(yǎng)身心留出空間。

春分，摩腹徹腰調(diào)和陰陽(yáng)

中醫(yī)認(rèn)為，春分節(jié)氣養(yǎng)生重在平調(diào)陰陽(yáng)，建議通過(guò)情志、起居、飲食、導(dǎo)引等調(diào)理方式，使臟腑、氣血、精氣等生理運(yùn)動(dòng)與腦力、體力、健身等神體運(yùn)動(dòng)和諧一致，也使人體內(nèi)環(huán)境與大自然的外環(huán)境保持一種相對(duì)平衡的狀態(tài)。

為此，我們推薦導(dǎo)引“摩腹徹腰合一功”。本導(dǎo)引改編自古代導(dǎo)引《神仙起居法》，通過(guò)推摩腹部、展肩拔背、徹腰摩腎等運(yùn)動(dòng)，使腹陰、背陽(yáng)經(jīng)脈氣血得到疏通，同時(shí)刺激任督二脈及背部膀胱經(jīng)，使水火相接、陰陽(yáng)合一，進(jìn)而防治上述提及的病癥。具體步驟如下：

預(yù)備式：兩腳平行站立，與肩等寬，兩臂自然下垂，頭中正，兩眼平視遠(yuǎn)前方，自然呼吸（用鼻腔吸氣，用口腔呼氣），安靜放松。

第一式：雙手向腹前徐徐抬起，手掌心向腹部，中指相接，雙手食指、中指、無(wú)名指和小指貼于陰阜前，雙拇指自然放松。吸氣時(shí)，食指、中指、無(wú)名指和小指自下而上緩緩?fù)颇Ω共浚羶扇殚g止。然后四指松開，改為拇指相接，呼氣，雙手大拇指自上而下推摩腹部（余四指放松）至陰阜前。重復(fù)12次。回復(fù)至預(yù)備式。

第二式：雙手前平舉，大拇指向上、掌心相對(duì)，緩緩合掌。保持肩部的緊張感，呼氣時(shí)，雙手向下至平臍，保持雙手伸直、指尖向上合掌狀態(tài)；吸氣時(shí)，雙手向上回至掌根平肩狀態(tài)。重復(fù)12次。

第三式：雙手向胸前徐徐抬起，呈抱缸狀，膝蓋稍微彎曲。吸氣時(shí)，以脊柱為軸，腰根處慢慢左轉(zhuǎn)，并逐漸帶動(dòng)肩背部左轉(zhuǎn)至約90度，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，腰部以下部位盡量保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，依然以脊柱為軸，腰根處帶動(dòng)肩背部轉(zhuǎn)動(dòng)回復(fù)至中位。然后以相同方式，配合呼吸、右轉(zhuǎn)90度后回復(fù)至中位。左右各轉(zhuǎn)動(dòng)1輪為1次，重復(fù)12次。

第四式：雙手微握呈空拳狀，緩緩后抬，使拳眼貼于后腰兩腎處（腰眼處）。配合自然呼吸，雙拳拳眼在腰眼處上下摩擦，上下為1次，共重復(fù)36次。

收功：回復(fù)至預(yù)備式，自然呼吸片刻即可。

【注意事項(xiàng)】

孕婦防呼吸道病毒，兒童警惕過(guò)敏

佛山市婦幼保健院內(nèi)科主任劉懷昌提醒，對(duì)于特殊人群——孕婦，在春季應(yīng)警惕呼吸道感染。如感冒、鼻炎、鼻竇炎、咽炎、支氣管炎、甚至肺炎。

劉懷昌說(shuō)，孕期感染性疾病在不同時(shí)期對(duì)母體及胎兒的影響不同：孕早期3周到8周，受精卵開始有絲分裂。此時(shí)的感染尤其是呼吸道病毒導(dǎo)致的嚴(yán)重感染，如持續(xù)高燒不退等，會(huì)干擾細(xì)胞分化過(guò)程，導(dǎo)致畸形。

孕中晚期的感染對(duì)胎兒的影響集中在臟器功能的變化，嚴(yán)重感染會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。某些病毒感染如麻疹、水痘導(dǎo)致流產(chǎn)的幾率非常高，患系統(tǒng)性紅斑狼瘡疾病會(huì)對(duì)母體及胎兒生命都會(huì)產(chǎn)生重大影響。因此，孕期感染發(fā)燒應(yīng)盡早選擇到正規(guī)的醫(yī)院就診。

佛山市婦幼保健院兒科咳喘門診主治醫(yī)生陳亮表示，隨著氣溫上升，過(guò)敏性結(jié)膜炎、過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘及各類過(guò)敏造成的皮膚炎癥患者比往常明顯增多，平均一天能接診十多例該類患兒。“春天咳喘門診中30%的患者是患了與過(guò)敏有關(guān)的疾病，如過(guò)敏性皮炎、急性蕁麻疹、急性濕疹等等。”

“時(shí)下正值春暖花開的季節(jié)，最常見的過(guò)敏原就是花粉。再加上今年廣東春天來(lái)的早。這樣的氣溫和濕度，非常適合塵螨的生長(zhǎng)繁殖。從臨床上看，約60%—80%的兒童過(guò)敏性哮喘都與塵螨有關(guān)。在鋪床、疊被子、打掃衛(wèi)生時(shí)，塵螨極易飄散于空氣中，被人體吸入。”

衣物增減有度

佛山市中醫(yī)院針灸科主任中醫(yī)師鐘偉泉介紹，春分養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，重點(diǎn)體現(xiàn)“生、升”的自然規(guī)律。在精神調(diào)養(yǎng)方面，要做到心平氣和，保持輕松愉快、樂(lè)觀的情緒，切忌大喜大悲、情緒波動(dòng)劇烈。起居方面，雖然春分天氣日漸暖和，但日夜溫差較大，而且不時(shí)仍會(huì)有寒流侵襲，天氣變化較大，雨水較多，甚至陰雨連綿。此時(shí)，要注意添減衣被，穿衣宜下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，還建議多在天氣晴朗時(shí)到戶外鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力，可逐漸開始晨練，以散步、慢跑、打太極為宜。

根據(jù)不同體質(zhì)來(lái)調(diào)理

平和體質(zhì)：也就是人們說(shuō)的正常體質(zhì)，春分養(yǎng)生只要注意飲食搭配合理就可以了。

氣虛體質(zhì)：表現(xiàn)為虛弱，感到疲勞，常出虛汗，容易感冒。除了飲食上調(diào)養(yǎng)，還應(yīng)適量多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)補(bǔ)氣有作用。

陽(yáng)虛體質(zhì)：表現(xiàn)為手腳怕冷，胃部怕冷。春分本來(lái)應(yīng)是陰陽(yáng)平衡的時(shí)期，但陽(yáng)虛之體，陽(yáng)弱不能與陰平衡，容易發(fā)生腹瀉，應(yīng)該科學(xué)膳食，注意溫補(bǔ)。

陰虛體質(zhì)：表現(xiàn)為皮膚干燥、手腳心發(fā)熱、臉潮紅、眼睛干澀、口易渴、大便易干結(jié)。可多吃點(diǎn)鴨肉蓮藕湯、百合、芝麻。

淤血體質(zhì)：表現(xiàn)為有黑眼圈，女性痛經(jīng)，年齡大的人血液黏稠，皮膚易出現(xiàn)淤血斑點(diǎn)。適合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。

濕熱體質(zhì)：表現(xiàn)為易生粉刺和暗瘡，有口臭，小便黃。可適量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黃瓜、苦瓜、通心菜。

氣郁體質(zhì)：表現(xiàn)為情緒低落，易失眠。可以喝玫瑰花茶、黃花菜雞蛋湯、麥片牛奶。春分時(shí)節(jié)，郊游踏春很有效果。

痰濕體質(zhì)：表現(xiàn)為人較肥胖，感覺(jué)肢體困重。該體質(zhì)的人應(yīng)多吃點(diǎn)冬瓜、蘿卜、海藻、海帶和薏米。

特稟（過(guò)敏）體質(zhì)：易起蕁麻疹，易過(guò)敏，皮膚一抓就紅。這種體質(zhì)的人應(yīng)該少吃海鮮與辛辣刺激之物，少飲白酒。