不同的人健身的目的是不同的有些人健身是因?yàn)橄胍獪p掉身上多余的脂肪但是有些人運(yùn)動(dòng)健身是想要擁有更好的身體素質(zhì)和身材，對(duì)于人們來(lái)說(shuō)如果對(duì)于運(yùn)動(dòng)有著不同目的的話那么運(yùn)動(dòng)的方向和具體的安排也應(yīng)該隨之而分別進(jìn)行調(diào)整。
很多人的身體都是比較虛弱的，像這種情況可以通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。也有一部分人運(yùn)動(dòng)，主要是為了鍛煉身體上的肌肉，像這種情況首先要保證個(gè)人的身體健康狀態(tài)，這樣才能夠承受足夠的運(yùn)動(dòng)量。除了日常的運(yùn)動(dòng)以外，也可以從飲食方面改善。那么增肌食譜一日三餐怎么搭配?
增肌食譜一日三餐
1.碳水化合物
碳水化合物通過(guò)為肌肉提供燃料直接促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，提高新陳代謝水平。缺乏能量的肌肉會(huì)很快退出合成代謝狀態(tài)，減慢生長(zhǎng)或者干脆罷工。碳水化合物還可以促進(jìn)胰島素的釋放。胰島素是公認(rèn)的最強(qiáng)合成代謝激素。增肌期間，尤其是健身后記得多吃碳水食物，面包、糖水都是不錯(cuò)的選擇，增肌的效果非常棒。
2.蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是增肌的主力部隊(duì)。他是肌肉合成的主要元素。如果從外部攝取的蛋白質(zhì)和能量不足，我們的身體就會(huì)開(kāi)始消耗自身的能量和蛋白質(zhì)。這意味著肌肉會(huì)被分解，辛辛苦苦鍛煉的結(jié)果會(huì)被浪費(fèi)。肌期間請(qǐng)多吃動(dòng)物蛋白質(zhì)。它的吸收率比植物蛋白要好很多。另外，不要老盯著牛肉雞肉吃。健身需要合理搭配飲食而不是把吃飯當(dāng)做完成一種任務(wù)。
增肌食譜一日三餐
3.脂肪
脂肪是生物體的能量提供者，也是組成生物體的重要成分，比如說(shuō)磷脂，就是構(gòu)成生物膜的重要組分。攝入飽和脂肪酸，可以促進(jìn)睪酮的分泌。增肌期間攝入脂肪請(qǐng)放在飯后2小時(shí)。飯后立即攝入脂肪會(huì)降低生長(zhǎng)激素的分泌。
4.蔬菜和水果
健身期間也要注重營(yíng)養(yǎng)的搭配，食用蔬菜和水果可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。一些蔬菜和水果也會(huì)有助于增肌。比如菠菜和香蕉。
增肌通常來(lái)說(shuō)需要進(jìn)行特殊的飲食安排以及運(yùn)動(dòng)時(shí)的針對(duì)訓(xùn)練這樣才能更好也是更快的達(dá)到自己健身的目的，那么對(duì)于人們來(lái)說(shuō)合理的安排自己的飲食和食譜就可以從健身的角度更快的達(dá)到增肌的效果并且這樣對(duì)于身體也不會(huì)造成太多的負(fù)擔(dān)。
