工作以后，每天都感覺很困，睡不夠，已經(jīng)好幾個(gè)月了?，F(xiàn)在晚上每天都要很晚才能睡著。躺在床上翻來覆去的難以入睡，基本上都要躺下一個(gè)小時(shí)以后入睡。但是在床上躺著的時(shí)候就是很困很難受的感覺。早上到點(diǎn)就自己醒，每天睡不夠，狀態(tài)不好，哈欠連天，我這是怎么了？這是失眠癥狀嗎？要怎么辦？

專家給你幾個(gè)建議：

1、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡；

2、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律；睡前喝百合棗仁茶，百合和棗仁能寧神助眠，讓你更快入眠，提高睡眠質(zhì)量；

3、睡前讀會(huì)書，杜絕手機(jī)電腦等電子設(shè)備，躺在床上休息，養(yǎng)成良好習(xí)慣，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射"；

4、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡；

5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；

6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡；

7、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間；

8、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣；

9、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時(shí)，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。

對(duì)于睡前壓力較大，或者長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不高的人群，強(qiáng)烈建議飲用百合棗仁茶，能讓你更快更好的入眠。而對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。