紅薯是很普遍的雜糧，其材質軟粉，味兒香甜，是窮苦時代用于取代米飯的主食來源于之一，但如今絕大多數人并不愁吃，只是吃得多了必須減肥瘦身，減肥瘦身就需要吃些低熱量的食材，從主食看來，紅薯和米米飯對比究竟哪一個熱量高些呢？
紅薯熱量高還是米飯同樣品質下，一樣的水煮烹調方法制做，米飯熱量比紅薯略微高一些。
以100克計量單位計算出來，煮開后的100克米飯熱量為116大卡，而煮開的100克紅薯熱量為86大卡，由此可見米飯比紅薯熱量高些一些。
但如果是將紅薯煎炸、烤串、放糖煎炒、做成果干等方式吃得話，便會提升紅薯的熱量，而那樣的紅薯和煮米飯對比熱量則高些一些，與炒飯的熱量應當類似，是不適合減肥瘦身期內吃的。
一個紅薯非常幾碗米飯沒法精準比照。
由于一個紅薯的凈重不一樣，一碗米飯的凈重一樣也是，也沒有固定不動的企業來測算，因而就得出不來實際的對比率，倘若一碗米飯以150克測算，一個拳頭大的紅薯大概是100克上下，吃了這兩種食材，給人產生的飽腹感類似，但米飯熱量有200大卡，而紅薯僅有86大卡，由此可見一個紅薯等同于0.43碗米飯。
紅薯能減肥嗎就當晚餐吃看熱量攝取決策。
減肥的原理要攝取的熱量小于耗費的熱量才可以達到效果，假如一個成人晚餐只吃水煮紅薯，早午餐吃的也很口味淡，并且胃口較少，一日的熱量攝取并沒有超出1200大卡得話，堅持不懈3-七天，就可以見到減脂實際效果。
但假如早午餐吃的多，又沒有不必要的健身運動耗費熱量，晚飯即便是吃一個小的煮紅薯，也很有可能讓人發胖，由于一日總攝取熱量超過了減肥瘦身的規范，因此減肥瘦身控制飲食并不只是一頓晚餐能處理的，想變瘦必須長期性的結果。
一個月不要吃米飯能瘦是多少實際減脂數據信息不確定性，大概是3-10斤上下。
習慣每日以米飯作為主食的人，假如一個月不要吃米飯，以別的雜糧替代主食得話，能接到非常好的減脂實際效果，由于雜糧含有膳食纖維素，保持的飽腹感強，有益于降低別的高熱量食材的攝取，既吃得飽又能有效減肥。
但很多人不要吃米飯的另外，也不要吃別的主食，僅僅吃些水煮青菜、新鮮水果、生雞蛋等清淡食物，那樣迅速控制飲食的作法一些極端化，人體很有可能一下子沒法融入回來，非常容易造成 缺乏營養、面色變黃、體虛乏力、記憶力減退等傷害。
提議科學減肥，學好飲食搭配，主食豐富多彩多元化，食材口味淡，營養搭配，適度提升健身運動，提升人體新陳代謝工作能力，才算是正確的減肥方式。
