1 駝鳥式
雙腿分開與肩同寬，仰身，門把放進腳掌下面，讓手掌心與之相通，吸氣的狀況下仰頭，吸氣的狀況下緩慢緩解壓力。這一姿勢可以改善頸椎骨疲倦，可以互相配合哈巴狗式一起做。
2 魚式
平躺著，吸氣時將身體弓起，頭頂部和臀部支點身體，背部造成一個孔；雙膝回蜷并且交叉式，手掌心在頭頂并攏或者胳膊互相動握腕關節。吸氣時身體緩慢緩解壓力，平躺著。這一姿態可以把承受能力點和拓寬點放進頸椎骨，此外對椎間盤身體健康很有幫助，還能消除頭頸的褶皺。初學者可以把兩腿伸直，那般難易度極大地降低了，而且鍛練指導思想更為建立。
3 小烏龜式
呼吸的兩個姿態，如同從殼中探出頭的小烏龜。雙膝打開，身體伸直，小腿肚回蜷至大腿內側；上身前伸，手掌心打開，在吸氣的狀況下促進頸椎骨，下顎升高。吸氣的狀況下，下顎靠近胸部，運動健身的重要在頭頸。龜式重要鍛練了頸椎骨的協調性，對于構建頭頸的線框，消除雙下巴也是有十分大的幫助。
4 貓伸展式
保持跪姿，雙手和雙膝作為相互作用力支撐點，吸氣的狀況下，背部凹下，下顎往上吹拂，此外將臀部往上外伸，肩膀向舒張壓，并且手臂伸直；在吸氣的狀況下，拱起背部，讓下顎和胸部靠近。四點碰地的貓伸展姿態，能夠有效鍛練到背部和腹部的全身肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數較小。
5 狼伸屈式
雙手和足尖支點身體，足部盡量伸屈，吸氣時頭頂部向往后仰，使頭頸兩側充裕拉申，手臂與地面豎直，吸氣的狀況下頭頂部慢慢地緩解壓力答復到一切正常位置。這一姿勢對于26節脊神經充裕拉長拓寬，刺激腦部和脊神經的聯接，對人腦的滋養很有幫助。
6 哈巴狗式
兩腿伸直，盡量分離出來，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸屈。吸氣時，雙手豎直伸屈，頭頂部往上面抬，吸氣時，以頭頂、腕關節和兩腳為相互作用力支撐點，保持腹部伸屈。倘若覺得難易度非常大，可以使足部略微彎曲，以減少對肌腱的壓力