常健身，記得補維B
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隨著健身風(fēng)潮越來越盛，很多人會有意識地吃蛋白質(zhì)粉來增肌。但對健身者而言，更需要的可能是維生素B族。
維生素B族是維持神經(jīng)興奮度和保持精力充沛的重要物質(zhì)，它能加快能量代謝，消耗堆積脂肪，提高鍛煉效果，助長肌肉力量。運動時補充的蛋白質(zhì)和碳水化合物，需要大量維生素B族幫助代謝，如果消耗過多導(dǎo)致其缺乏，可能引起代謝障礙、免疫力下降甚至致病。維生素B族由12種以上組成，其中跟運動密切相關(guān)的是維生素B1、維生素B2以及維生素B6。
維生素B1主要跟碳水化合物代謝相關(guān)，還會影響脂肪代謝。運動量越大，消耗量越高。維生素B1的主要食物來源是粗糧、牛奶、蛋黃、瘦肉、植物種子。
維生素B2與脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)的代謝都有關(guān)，缺乏時易出現(xiàn)各種炎癥，包括口角炎、唇炎等。維生素B2的主要食物來源是動物肝臟、蛋黃、牛奶、豆類、綠葉蔬菜。
維生素B6與蛋白質(zhì)的代謝相關(guān)，體內(nèi)的糖原轉(zhuǎn)變?yōu)榭衫玫钠咸烟恰被徂D(zhuǎn)變?yōu)槟芰慷夹枰S生素B6。維生素B6的主要食物來源是動物肝臟、瘦肉、豆類、全谷物。
建議健身者多吃富含維生素B族的食物，如果運動量非常大，可適當(dāng)服用補劑，但最好找專業(yè)人員評估后再補充。▲
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易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：年輕人流行報復(fù)性熬夜，熬夜的危害有哪些？年輕人報復(fù)性熬夜："白天不值得"正在消耗生命。年輕人流行報復(fù)性熬夜，熬夜的危害有哪些？下面就讓我們一起過來看一看吧。年輕人流行報復(fù)性熬夜每天凌晨兩三點在微博立一個flag,"明天再熬夜就把手剁了";建一個名為"12點睡覺"的微信群，倡導(dǎo)"在夜
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易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：電子煙或能誘發(fā)癲癇，這是怎么回事？電子煙或能誘發(fā)癲癇。美國食品和藥物管理局（FDA）周三宣布，正在調(diào)查近三十例因吸食電子煙后癲癇發(fā)作的病例。電子煙或能誘發(fā)癲癇，具體情況一起來了解一下吧！電子煙或能誘發(fā)癲癇FDA表示，在2010年至2019年期間，收到35份關(guān)于使用電子煙后癲癇發(fā)作的
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很多人的身體不適的主要原因其實都是脾胃出現(xiàn)了問題尤其是對于經(jīng)常消化不好或者是胃不好的人來說其實脾胃是十分重要的，將脾胃養(yǎng)好不僅自己身體會更舒服并且消化也會變好除此之外也不會容易產(chǎn)生胃病所以對于人們來說脾胃健康十分重要。脾胃功能對于人體的健康而言，是有著很重要的影響的，因為如果脾胃不好的話，就會直接影
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一些綠色的植物會讓我們的心情變好尤其是在忙碌了一天之后看到一些花花草草會讓我們的精神得到放松并且得到一定的滿足，其中多肉植物是最近一段時間比較流行的一種適合家養(yǎng)的植物但是很多人卻并不知道應(yīng)該把多肉植物放在哪。多肉是一種比較常見的植物，也是一種很多人都喜歡養(yǎng)的食物。多肉不僅好看，還可以凈化室內(nèi)空氣，甚
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適時放下手機，經(jīng)常和家人、朋友面對面地交流吧近日，在一次反家暴法治宣講活動中，某市中院審判庭庭長的一番話引發(fā)熱議，說是夫妻一方“一直盯著手機都不跟對方聊兩句”等因長時間不溝通、故意疏遠(yuǎn)造成精神傷害的“冷暴力”現(xiàn)象，也算家暴。家庭冷暴力確實要警惕，家暴更是要反對。不過，手機是不是其中的罪魁禍?zhǔn)祝档蒙?/p>
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在我們平時的生活中我們的身體很容易出現(xiàn)這樣或者是那樣的問題并且我們很容易遇到一些意外情況導(dǎo)致受傷這都是十分常見的，那么當(dāng)身體出現(xiàn)問題時有些時候我們就需要打石膏這樣才能保證我們身體的健康并且讓問題更快的恢復(fù)。很多人在受傷之后都是需要打石膏的，尤其是在骨折或者是韌帶軟組織損傷嚴(yán)重的時候，因為打石膏可以幫
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對于上班族而言長期的坐姿讓他們的腿部變粗了并且長期堅持下來這個腿粗的問題其實很難改善所以需要一定的堅持，尤其是大腿內(nèi)側(cè)其實我們平時很難運動到所以想要瘦大腿內(nèi)側(cè)就需要一些具有針對性的方法這樣才能呢有比較好的效果。很多女性苦惱于自己的大腿比較粗，但卻又不容易減下來，其實，有時候腿粗與經(jīng)絡(luò)不通有關(guān)，是一種
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最近，5歲的琳琳總是頻繁而用力地眨眼睛，有時半分鐘會眨眼睛將近20次，還經(jīng)常揉眼睛，但琳琳并不說眼睛難受，她的眼睛也沒有其他癥狀。琳琳媽媽擔(dān)心孩子眨眼睛是患上了近視，就帶琳琳去眼科就診。 醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)：琳琳雙眼視力都是5。0，上眼瞼結(jié)膜內(nèi)外眥部血管紋理模糊不清，結(jié)膜表面有粗糙不平，形似沙粒
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又到了新鮮玉米大量上市的季節(jié)。眾所周知，玉米中的纖維素含量很高，是大米的10倍，大量的纖維素能刺激胃腸蠕動，縮短了食物殘渣在腸內(nèi)的停留時間，加速糞便排泄并把有害物質(zhì)帶出體外，對防治便秘、腸炎、直腸癌具有重要的意義。 每百克玉米含葉酸12微克，是大米的3倍;鉀為238～300毫克，是大米的2.
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民政部近日印發(fā)《養(yǎng)老服務(wù)市場失信聯(lián)合懲戒對象名單管理辦法（試行）》。《辦法》指出，以非法集資或者欺騙手段銷售“保健”產(chǎn)品等詐騙老年人財物的養(yǎng)老機構(gòu)和從業(yè)人員，將被列入養(yǎng)老服務(wù)市場失信聯(lián)合懲戒對象名單。《辦法》將自明年6月1日起施行。《辦法》明確將被列入養(yǎng)老服務(wù)市場失信聯(lián)合懲戒對象名單的情形還包括：超
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馬上就是中秋節(jié)了，中秋節(jié)的時候有吃月餅的傳統(tǒng)習(xí)俗，月餅用中筋粉還是低筋粉呢？下面一起來看看吧！月餅用中筋粉還是低筋粉一般用中筋粉。中筋粉就是生活中最為常見的面粉，生活中大部分點心類食物都是用中筋粉進(jìn)行制作的，中筋粉蛋白質(zhì)含量在8.0-10.5%之間，從顏色上看中筋粉呈乳白色，介于高、低粉之間，體質(zhì)半
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中新網(wǎng)上海1月18日電 (記者 陳靜)近年來，通過糞菌移植治療腸道疾病、自閉癥一直備受關(guān)注。記者18日從上海市第十人民醫(yī)院獲悉，在該院接受糞菌移植和小腸液移植治療的百余名自閉癥兒童睡眠質(zhì)量改善、排便情況恢復(fù)正常、行為語言獲得改善。自閉癥是一種廣泛性發(fā)育障礙，主要表現(xiàn)為三大類核心癥狀，即：社會交往障礙