日常生活，許多女孩以便瘦下來費(fèi)盡心思，代餐、酵素輪流吃。實(shí)際上，依據(jù)英國疾病控制中心的報導(dǎo)，要是科學(xué)安排一日三餐的進(jìn)餐量和食物類型，就能使你在確保營養(yǎng)成分的基本上，操縱發(fā)熱量的攝取，輕輕松松瘦下來。豐富多彩的食物是大家日常生活不能缺乏的一部分, 讓一日三餐中的食物越來越多元化起來，不但能夠 給你確保營養(yǎng)成分，還能協(xié)助你保持健康的休重。
要想推行有利于操縱休重的飲食搭配方案，最重要的是均衡飲食。健康的飲食方案應(yīng)當(dāng)合乎以下內(nèi)容規(guī)定：
1、重視新鮮水果、蔬菜、全谷物、無脂或低脂牛奶和乳制品的攝取。
2、選擇豬瘦肉、禽畜、淡水魚、豆類食品、生雞蛋和干果。
3、選擇帶有較低成分的飽和脂肪、反式脂肪、碳水化合物、鹽（鈉）和加上糖的食物。
4、確保每天需要的發(fā)熱量。
各種食物應(yīng)當(dāng)如何選擇和烹制？
1、新鮮水果
新鮮、冷藏或罐裝的新鮮水果全是非常好的選擇。除開普遍的iPhone和香蕉蘋果，還能夠嘗試芒果、菠蘿或彌猴桃等。最好是選擇應(yīng)季的水果，并不是應(yīng)季的情況下，試一下冷藏、罐裝或干制的新鮮水果。必須留意的是，干制和罐裝的新鮮水果將會帶有加上糖或糖漿，應(yīng)當(dāng)操縱攝取量。
2、蔬菜
盡可能選擇相對性身心健康的烹飪方式，少油少鹽。蔬菜生熟配搭吃，對人體更有利。一些食物直接生吃或熟吃攝入的營養(yǎng)元素是不一樣的，例如，西紅柿中帶有番茄紅素，要想攝入就應(yīng)當(dāng)熟吃，但假如必須攝入維他命C，直接生吃的實(shí)際效果會更好。另外，蔬菜選擇還應(yīng)當(dāng)多元化，可每星期嘗試一種新的蔬菜。
3、含鈣量食物
除開無脂低脂牛奶外，還能夠考慮到不含糖量的低脂和無脂酸牛奶。他們有很多種多樣口感，能夠 做為非常好的甜品代替品。
4、肉類食品
假如你最愛的食物是必須煎炸的，能夠 嘗試換一些更健康的烹調(diào)方法，例如烤制或烤串，乃至能夠 嘗試用干豆來替代肉類食品。
健康的飲食取決于均衡。你能享有你最愛的食物，即便他們高熱量食物、高脂或高糖。關(guān)鍵是要有時候吃，并與更健康的食物和大量的戶外活動保持穩(wěn)定。在選擇這類撫慰性食物時必須留意以下內(nèi)容：
1、減少服用頻率。從每日吃降低到每星期一次或每個月一次。
2、降低食用量。高熱量食物食物如巧克力棒，從吃一整塊降低到吃更一小塊或是只吃半塊。
3、嘗試低脂肪食物。應(yīng)用低脂肪的食物或是用不一樣的方式來烹制食物。比如，菜譜中包括全脂牛奶、無鹽黃油和全脂乳酪，能夠 嘗試換用脫脂牛奶、小量無鹽黃油、低脂乳酪、新鮮西蘭花和番茄制做。即使如此，也不可以由于拆換食物而提升食用量。
文中由我國注冊營養(yǎng)師、健康管理師宋兵兵開展合理性嚴(yán)格把關(guān)。
