夏天已到，氣候越來越熱。山東省濟寧市中醫院主任醫師王祥生介紹，夏季開始烈日炎炎，人體新陳代謝旺盛，陽氣外發，伏陰于內，因此，在炎熱的夏季要注意保護體內陽氣，避免暑邪侵襲，熱毒積于體內。中醫養生強調“春夏養陽”，夏季在五行中對應“心”，因此，夏季養生重在養心。如何開啟夏季健康養生模式，讓自己舒適地度過夏天？一起來看看專家怎么說。

夏季養生重在“養心”

早起晨練養陽養心 人的作息時間應該“順應四時”。入夏后，日出早，人就應該早起晨練促進陽氣升發。晨起后飲用一杯白開水，再進行短時的晨練，運動不要太劇烈。

午時養心宜小睡 中醫認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。午時是指11時～13時，這個時候心經當令，宜小睡30分鐘至1小時以養心。即使睡不著，閉目養神對身心也很有好處。

下午喝杯養心茶 夏季炎熱，與心血管病關系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。

除了茶葉水，還可調配一些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養心安神。例如，用荷葉和蓮子心泡水，能夠養心益智、清心火、解暑熱。用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者；對于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。還可以煲藥膳養心，如益氣養心粥：山藥30克，太子參30克，蓮子(蓮心)30克，粳米200克，煮爛成粥，有健脾益氣，養陰清心的作用。

傍晚放松利身心 夏季心神易擾，養心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運動，以放松骨骼肌肉為主，可以促進夜間睡眠。運動方式推薦散步、做操等舒緩的運動。舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環，從而減輕心臟負荷。

夜間養心要泡腳 夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮、增進食欲、促進睡眠。按摩涌泉穴還可以激發腎精、滋養心神。

此外，養心還要保持好心情、平和心態。中老年人要避免大喜大悲，防止“情緒中暑”。炎熱的天氣難免使人心情煩躁，注意保持笑口常開，恬淡虛無，可以練書法、聽音樂、種花、釣魚等，以調節煩躁情緒、保持心情舒暢，不僅有利于改善血管功能，還能協調人體各臟器，保你健康度過炎炎夏日。

飲食養生牢記“三宜三不宜”

宜多吃果蔬 夏季炎熱，人體水分流失快，飲食必須注重補水，除了多喝水以外，要多吃水分充足的食物，多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西蘭花、菜花、包菜、黃瓜、西紅柿等。尤其一些深色的果蔬，如胡蘿卜、紅黃番茄、西柚等，含有豐富的維生素、礦物質及有益健康的植物化學物，天天食用，可增強免疫力、有益心血管健康和預防癌癥。

宜清熱解火 夏季氣溫高，人體火氣較旺，體內熱氣無法排出體外的話容易造成便秘、長痘痘、口舌生瘡等問題，夏季飲食宜清淡，以清熱解火為主。多吃高麗菜、綠豆芽、黃豆芽、海帶、木耳、蘑菇、黃瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清熱瀉火的食物。

宜健脾養胃 夏季人體新陳代謝較快，脾胃功能相對低下，為了減輕脾胃負擔，保證脾胃健康，應該多吃養胃食物，如一些質地軟、口味清淡的食材，例如小米、燕麥、薏苡仁、山藥、蓮子等健脾開胃的食物熬粥喝，可以起到養胃的作用。

不宜辛辣油膩 夏季炎熱，人體容易上火，吃辛辣食物只會加重體內火氣和毒素，盡量少吃或者不吃辛辣的食物，比如麻辣火鍋等。還要少吃油膩食物，有助于平靜心氣。如果吃過多油膩食物則會加重胃腸的負擔，會感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重，要少吃。

不宜太過生冷 夏季果蔬豐富，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。但夏季氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛生，很可能會染上疾病。夏季天熱出汗容易口渴，不要猛喝冰鎮飲料，會刺激脾胃，影響胃液分泌從而使食欲減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。特別是女性，太多的寒性食物會引起宮寒等問題。

不宜多喝含糖飲料 夏季人們為了止渴，喜歡喝含糖飲料，研究發現，過量消費含糖飲料會增加齲齒、肥胖的風險，對健康帶來負面影響，所以要少喝。白開水是公認的最好的飲品，水在體內起著物質運輸、調節體溫和潤滑等作用。每天要足量喝水，少量多次飲用白開水，也可喝綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等消煩除渴。

常按穴位 除煩消積

入夏后，氣候多濕熱，身體容易感覺煩躁疲倦，脾胃及消化系統也容易出現毛病，除了規律作息和飲食調養以外，可以按摩穴位，促進血液循環，達到養生的目的。如勞宮穴（手握成拳，中指尖所點之處）、后溪穴（握拳，在第五掌指關節尺側后方，第五掌骨小頭后緣）、間使穴（掌后3寸兩筋間，仰掌在腕橫紋上3寸）等穴位，經常按摩這些穴位可以起到很好的養心作用。脾胃不好，可以按揉中脘穴（胸骨下端和肚臍連線的中央）、天樞穴（肚臍左右兩拇指寬度）、足三里（外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）等穴位，每天按壓6秒鐘后放松，重復10次。還可以夜間入睡前和早上起床前繞臍揉腹，順時針逆時針各50次，都可以起到調理脾胃、補中益氣的作用。（王碧輝）