編者按：網(wǎng)傳一些地區(qū)出現(xiàn)通過將頭吊起，隨繩擺動(dòng)來治頸椎病的健身人群。“吊脖健身”鍛煉類似臨床上的“頸椎牽引”，熱衷于“吊脖健身”的中老年人，以為讓脖子受到牽引就對(duì)頸椎有好處，但答案是否定的。

頸椎病是由于頸椎間盤或者小關(guān)節(jié)的退變，而導(dǎo)致鄰近的脊髓、神經(jīng)、血管受到刺激或壓迫，并出現(xiàn)相應(yīng)臨床癥狀的一組疾病。頸椎退變多發(fā)生在下頸椎，病程長(zhǎng)短不一，多數(shù)呈慢性病程，反復(fù)發(fā)作，逐漸進(jìn)展。

“上吊式”健身能治療頸椎病？

有流言稱，將頭吊起，隨著繩子搖晃、擺動(dòng)，這種“吊脖”健身能修復(fù)頸椎疾患。

真相是：“吊脖健身”鍛煉類似臨床上的“頸椎牽引”，熱衷于“吊脖健身”的中老年人，以為讓脖子受到牽引就對(duì)頸椎有好處。但答案是否定的。像這種不正當(dāng)?shù)摹暗醪苯∩怼保瑺恳α窟h(yuǎn)大于臨床治療所需，可能會(huì)損傷神經(jīng)組織、肌肉、肌腱和韌帶等，加重病情，甚至可能會(huì)引起截癱、危及生命。

做牽引治療需要遵循兩個(gè)原則，即對(duì)癥原則和適度原則。在臨床上，有兩種頸椎病適合牽引：一是慢性頸肩疼痛，通過適度牽引可以使緊張的肌肉松弛，有效緩解疼痛癥狀。二是神經(jīng)根型頸椎病，臨床上常表現(xiàn)為上肢放射性疼痛或發(fā)麻、感覺沉重及握力減退等癥狀，可以選擇適當(dāng)?shù)臓恳委煟屑蓮?qiáng)度過大和時(shí)間過長(zhǎng)，像上述的“吊脖”式鍛煉肯定是不可取的。

另外需要特別注意的是，臨床上診斷為“'脊髓型'頸椎病、有眩暈癥狀的頸椎病、不穩(wěn)定型頸椎病”禁做牽引治療，原因是高強(qiáng)度的“吊脖”式牽引有可能將已經(jīng)不穩(wěn)定的椎間盤內(nèi)核結(jié)構(gòu)破壞，進(jìn)一步壓迫神經(jīng)，加重疼痛、麻木癥狀，甚至有可能造成癱瘓、死亡等不良后果。

因此，做牽引治療前一定要到正規(guī)醫(yī)院完善相關(guān)檢查，經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生評(píng)估后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行牽引治療。

學(xué)會(huì)幾個(gè)小動(dòng)作 讓你遠(yuǎn)離頸椎病

頸椎病是屬于退變老化的疾病，但近年來，頸椎病患病率不斷上升，發(fā)病年齡逐漸呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)，年輕的患者中有相當(dāng)部分是電腦族或手機(jī)族。

其實(shí)大部分頸椎病并不需要首選手術(shù)治療。

“脊髓型”頸椎病一般需要盡早手術(shù)，以挽救脊髓功能，避免造成不可逆的神經(jīng)損害，出現(xiàn)不同程度的感覺活動(dòng)障礙。

“神經(jīng)根型”頸椎病，早期可以保守治療，藥物，理療，鍛煉，相當(dāng)一部分患者可以改善或維持，但嚴(yán)重壓迫神經(jīng)根保守治療無效的，還是要積極手術(shù)減壓。

人體的脊柱并不是一根直棍，而是由7節(jié)頸椎、12節(jié)胸椎、5節(jié)腰椎和骶尾骨組成的柔軟的、彎曲的“多節(jié)棍”，也是人體S型曲線的基礎(chǔ)，頸椎部分存在生理前凸。

維持正常的生理弧度可以最大程度的發(fā)揮伸屈功能、緩沖穩(wěn)定和保護(hù)脊髓。因此，日常生活中注意保護(hù)頸椎，就可延緩頸椎的退變進(jìn)程。對(duì)于已經(jīng)有了頸椎病且正在治療的病人來說，有效的康復(fù)鍛煉同樣有助于提高療效，控制病變的發(fā)展。

要避免長(zhǎng)期低頭伏案、使用手機(jī)、維持一個(gè)姿勢(shì)不休息。工作一個(gè)多小時(shí)后，要站起來活動(dòng)十分鐘左右，讓自己的身心得到適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>

雙手交叉放在枕后，保持頸部輕微后伸，靜止?fàn)顟B(tài)下，頭向后使勁，手向前對(duì)抗，感覺頸部?jī)蓚?cè)肌肉收縮即可，堅(jiān)持10秒鐘放松。依此重復(fù)，每次10-15分鐘，一天三次，一般堅(jiān)持三個(gè)月左右，頸椎曲度可以逐漸改善，早期癥狀可能得到緩解。最重要的是，能夠遠(yuǎn)離“真正的”頸椎病。

仰臥在床上，去掉枕頭，用四肢的力量抬起肩背部，持續(xù)3-5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3-5秒為1個(gè)周期，以達(dá)到鍛煉項(xiàng)背部肌肉的目的。同時(shí)還能有效地鍛煉腰背部的肌肉，對(duì)慢性腰腿痛的病人也有益處。根據(jù)體力逐漸調(diào)整強(qiáng)度。

游泳，特別是蛙泳的后伸動(dòng)作，也是反弓的姿態(tài)，通過肌肉的鍛煉，來增加頸椎的穩(wěn)定性，讓頸椎恢復(fù)到生理曲度。

當(dāng)頸痛等頸椎病癥狀較明顯時(shí)，不宜鍛煉，更不可盲目的推拿按摩，反而是應(yīng)該適當(dāng)休息。病情較重的需要到正規(guī)醫(yī)院就診，請(qǐng)骨科醫(yī)生判斷指導(dǎo)。在癥狀明顯緩解后，才可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)念i部肌肉鍛煉，以預(yù)防復(fù)發(fā)和進(jìn)展。（綜合北京市科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì) 北京市衛(wèi)健委官網(wǎng) 北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院）

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