杜絕焦慮情緒，最先要做的便是回絕“腦補” 從生理學、認知、個人行為3個層面學好與焦慮情緒交往

心理狀態話

曉婷自小成績優異，是父母嘴中“他人家的小孩”，重點大學畢業之后她成功進到一家全球500強企業。盡管進入了更大的演出舞臺，但曉婷也遭遇著更大的工作壓力，她非常擔憂周邊人的點評，對他人談起的話題討論非常比較敏感，喜愛事兒在自身的操控下，假如無法控制，就感覺自身從一個“學神”“女王”變為一個“失敗者”，總感覺緊張不安，覺得災難即將到來。雖然曉婷工作中十分認真，但因為信息內容連接不正確，導致顧客損害，顧客立即找到老總，并放話要舉報她，曉婷了解后緊張不安，感覺無法呼吸，夜里徹夜難眠。

此時，曉婷一個人坐著會議廳里，躁動不安地擺弄著手上的筆，在筆記本電腦上寫了又劃，劃了又寫。盡管室溫僅有18℃，但曉婷坐著中央空調下的吹風口處仍汗流浹背，這時好像有干萬雙雙眼盯住這間會議廳。領導干部從遠方走回來，一臉嚴肅認真，曉婷想像著領導干部發火的模樣，覺得將有一頓狂風暴雨襲來。意想不到，領導干部囑咐了一句“之后加多留意”就離開，狂風暴雨一瞬間變為風和日麗，但曉婷的心里并不輕輕松松，由于那樣的心態波動基本上每日都是碰到。

曉婷的難題實際上是一個典型性的由焦慮情緒所引起的難題。焦慮情緒是一種普遍的情緒狀態，大家在這些具備危險因素、威脅性和趣味性的情景中非常容易造成焦慮情緒。焦慮情緒經常無形中的存有于我們的日常生活中，那大家應當怎樣與焦慮情緒并存？

每個人都是有，過多“腦補”易加劇焦慮情緒

焦慮情緒是一種當然反映。日常生活隨處由此可見焦慮情緒，每個人都是焦慮情緒，它是一種心態并非性格缺陷，也可能是基因遺傳演變的結果，在應對潛在性威協時，焦慮情緒使我們做大量的提前準備或獲得大量的信息內容。

太擔心于以往的人非常容易抑郁癥，太憂慮將來的人非常容易焦慮情緒。焦慮情緒是偏向將來的擔憂，由三一部分構成。焦慮情緒由生理學、認知和個人行為三一部分構成。生理學一部分，即焦慮情緒時的身體體會，如心跳很快、呼吸困難、冒汗、躁熱、胃部不適、尿頻尿急等；認知一部分，即焦慮情緒時大腦中的念頭，如事兒立刻要無法控制、一定會出現災難化的結果等；個人行為一部分，即在焦慮情緒全過程中或焦慮情緒后采用的解決方式，如坐立不安、推遲、逃避等。

引起焦慮情緒的并不是惡性事件自身，只是大家對惡性事件的觀點。

對比于惡性事件自身，危害大家心態和個人行為的是大家對惡性事件的講解或授予惡性事件的實際意義。如應對新冠肺炎肺炎疫情，有的人覺得搞好必需的安全防護就可以了，該開工開工，該念書念書。但有的人覺得外邊隨處有病毒，即便“全副武裝”也害怕在外面多待一會兒，回家了不斷消毒洗手，乃至回絕外出。災難化邏輯思維、逃避和過多操縱的應對方式是加劇焦慮情緒的根本原因。

焦慮情緒的人常應用災難化邏輯思維的認知方法，把并不是災難的事兒變大成災難或覺得自身乏力解決，如“考不上清華，我也完后”。它是一種“想像中的風險”，逃避和過多操縱是解決焦慮情緒的兩個常見方式。但過多應用逃避和操縱會使大家缺失實際檢測自身念頭的機遇，沒法明確風險是來自想像還是實際，因此 逃避和操縱的越大，承擔焦慮情緒的工作能力越差。

學好與焦慮情緒交往，從生理學、認知、個人行為三個層面改進

應對焦慮最好是的方法是活在當下，3步可改進焦慮情緒。

從生理學一部分看來：放松訓煉。學習培訓吸氣放松、漸進式全身肌肉放松、全身上下掃描儀、想像放松或冥想等放松方式來減輕心里的焦慮情緒焦慮不安，而且學好在焦慮不安情景中快速運用這種方式。

從認知一部分看來：認知糾正。學習培訓察覺并紀錄時下焦慮情緒的念頭，問一問自身對這類念頭的堅信水平有多大，有哪些直接證據適用這類念頭，還有沒有別的概率，最壞的結果會是什么樣子，產生最壞結果的概率有多大，假如發生了最壞的結果，是不是能夠解決。持續用這種認知對策抵抗原先的負面信息邏輯思維，焦慮情緒會出現實際性減少。

從個人行為一部分看來：逐步曝露。將焦慮情緒的情景或惡性事件列出來，按焦慮情緒的級別逐步排列，先從能夠承擔的、焦慮情緒程度輕的情景或惡性事件下手，逐步曝露在這種情景或惡性事件中，在這個全過程中有難受的地區，用放松訓煉和認知糾正技術性逐步擺脫，持續訓練，提升承擔焦慮情緒的工作能力。

焦慮情緒并不恐怖，適當的焦慮情緒有益于提升工作效能，了解焦慮情緒，容許焦慮情緒的存有，學習培訓與焦慮情緒交往，學習培訓與自身交往。(來源于：科普中國)