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肥胖癥其實這是一種很常見的疾病癥狀,肥胖癥會引起高血壓、糖尿病、心臟病等疾病,從而影響到正常的生活和健康。那么,怎么預(yù)防肥胖癥呢?我們一起來看看吧。
1、注意飲食平衡合理
預(yù)防肥胖癥,我們一定要采用健康合理的飲食方法,每日三餐都需要定時定量的進食食物,每日科學(xué)的安排飲食,保持清淡、營養(yǎng)的飲食原則,如:飲食油膩、甜食、辛辣食物等,這些食物都應(yīng)該遠離,我們還應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾邮卟撕痛旨Z食物的攝入,多吃素食、少吃零食。現(xiàn)在垃圾食品太多的,油炸、零食,都是不利于健康的,吃多了會導(dǎo)致肥胖,所以建議少吃這類的東西。
2、加強運動鍛煉
對于懶惰的肥胖人群來說,這運動其實就是一個很好的減肥方法,我們一定要養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣,參加慢跑、爬山、打球等戶外活動,這不僅能夠很有效的增強體質(zhì),打造完美的形體健美,又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。減肥需要遵循一個循序漸進的過程,讓我們沉迷在減肥的樂趣之中。
3、保證充足的睡眠
西醫(yī)、中醫(yī)減重專家異口同聲說,“睡眠不足,別想要減肥!”國內(nèi)外的研究都證實,每天睡眠少于6小時,或者超過9小時的人,身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡大約7~8小時的人高,并且也容易累積體脂肪。
4、提高思想認識
很多人都不清楚肥胖有什么危害,只是覺得除了身材變胖了,其他沒有什么不一樣的地方,正是這種認識導(dǎo)致了肥胖的人群越來越多。因此預(yù)防肥胖我們應(yīng)該提高對健康的認識,充分認識肥胖對人體的危害。這樣我們才會在日常生活中,管住嘴,邁開腿,做好預(yù)防肥胖癥發(fā)生工作。
