人到了60歲身體就容易出現(xiàn)各種疾病，所以在步入這個(gè)年紀(jì)段以后，一定要注重養(yǎng)生，以預(yù)防心腦血管疾病、骨折以及老年癡呆癥。那么，60歲以上的人怎么養(yǎng)生呢？養(yǎng)成好的生活習(xí)慣很重要，比如在飲食上要多吃粗糧，要保持規(guī)律的作息，要堅(jiān)持爬行，平時(shí)呼吸的時(shí)候要堅(jiān)持腹式呼吸。
60歲以上的人怎么養(yǎng)生？
1、多吃粗糧
建議在個(gè)人的飲食上，不要一味的吃細(xì)糧，而是要適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z。粗糧里面含有大量的不可溶性膳食纖維，能保持消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助降低血壓以及血脂，降低患上心血管疾病的幾率。每天至少保證有100克的粗糧，多吃燕麥黑米以及薏仁等來(lái)加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，提高免疫系統(tǒng)。
2、保持規(guī)律的作息
為了避免自己睡眠不足，或者是睡覺(jué)時(shí)間不規(guī)律，導(dǎo)致頭暈等癥狀出現(xiàn)，建議養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間。太陽(yáng)升起的時(shí)候生物鐘就會(huì)發(fā)生指令，此時(shí)交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)。做到早睡早起，每天晚上9：00~11：00之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，因?yàn)橥砩鲜顷?yáng)氣最弱陰氣最盛的時(shí)候，此時(shí)入睡能夠提高睡眠質(zhì)量。多進(jìn)行戶外活動(dòng)，呼吸呼吸新鮮的空氣，秋季做到早睡早起來(lái)收斂神氣。
3、堅(jiān)持爬行
雖然已經(jīng)60歲以上了，但是平時(shí)不要總是宅在家里，也不能總是坐在某個(gè)地方，可以堅(jiān)持爬行，能夠鍛煉心肺功能，同時(shí)改善了營(yíng)養(yǎng)代謝及血管循環(huán)。在爬行的時(shí)候能夠讓身體的重量分散到四肢，減輕了腰椎的負(fù)荷，防止腰肌勞損以及腰椎病。另外爬行屬于全身性協(xié)調(diào)的活動(dòng)，能夠強(qiáng)化全身的韌帶骨骼以及肌肉。60歲以上的人怎么養(yǎng)生？老年人可以通過(guò)壁虎式爬行的方式，全身著地，讓腹部和地面稍微接觸，這樣能改善睡眠，促進(jìn)消化。另外也可以跪著爬行，能夠改善膝關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)循環(huán)代謝。
4、堅(jiān)持腹式呼吸
大多數(shù)的人對(duì)呼吸這樣自然的事情，是沒(méi)有什么講究的，其實(shí)多進(jìn)行腹式呼吸對(duì)健康更有益。每個(gè)生物體都離不開(kāi)呼吸，但是要掌握正確的呼吸方式。科學(xué)的呼吸方法應(yīng)該是吸氣-屏氣20秒-呼氣，這樣能夠增強(qiáng)肺交感神經(jīng)的興奮性，增加了腸鳴的次數(shù)，促進(jìn)食物的消化和吸收，達(dá)到了延年益壽以及健康的功效。堅(jiān)持腹式呼吸能夠防止高血壓以及呼吸系統(tǒng)疾病，幫助降低血壓，緩解失眠多夢(mèng)。只要堅(jiān)持腹式呼吸6個(gè)月以上就能夠提高心肺功能。
溫馨提示
要學(xué)會(huì)充實(shí)自己的生活，要不然這個(gè)年紀(jì)段，孩子都已經(jīng)不再身邊了，可能會(huì)覺(jué)得無(wú)聊。可以通過(guò)看書或者培養(yǎng)興趣愛(ài)好的方式來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。坦然的面對(duì)一切，堅(jiān)定好立場(chǎng)，學(xué)會(huì)沉默。每天保證有充足的睡眠，睡覺(jué)前可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)或者泡腳的方式來(lái)提高睡眠質(zhì)量，避免有太大的心理負(fù)擔(dān)。定期去醫(yī)院檢測(cè)血壓血脂以及血糖。
60歲以上的人身體中的一些器官逐漸退化了，養(yǎng)生好的生活習(xí)慣，能夠避免很多疾病出現(xiàn)。另外，雖然年紀(jì)大了，但是還要要注意心態(tài)，保持一顆樂(lè)觀的心態(tài)很重要，不要去抱怨生活，而是要結(jié)合自己的興趣，做一些自己感興趣的事情。個(gè)人在平時(shí)，也需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，身體的免疫力下降。
