隨著現在社會生活節奏的加快，工作的壓力越來越大，空氣污染，還有化學物質，用眼過度，營養不良，眼疾，不良用眼習慣等等都可能是你視力下降的主要原因，下面由易網健康養生小編給大家介紹一下恢復視力訓練方法。

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1.轉眼法

選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最后回到 凝視正下方，這樣，先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉6圈。總共做4次。每次轉動，眼球 都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。

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2.眼呼吸凝神法

選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做9次。

3.熨眼法

此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環，增進新陳代謝。

4.洗眼法

先將臉盆消毒后，倒入溫水，調節好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然后再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始，水進入眼 里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物質和灰塵，還對輕度白內障有效，并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

5.溫冷水洗眼法

眾所周知，交互使用溫開水或冷水洗澡，可使肌體血液流暢，有助于促進自然治愈力。用之洗眼，也是同理。以此來促進眼睛周圍的血液循環，或提高毛樣肌的機能的。這種方法隨時可在家里進行，持之以恒，必收到很大的效果。（用冷水洗眼后，準備溫水和蒸好的毛巾，反復輪流使用溫冷水的洗眼法，對于解除眼肌緊張疲勞真的非常有效。

6.夜空凝視法

凝視夜空并非只是讓你注視繁星而已。要先注視一顆星2-3秒，然后再注視另一個方向的星星。反復如此，連續練習。冬夜的寒冷，對于眼睛有良好的刺激，同時，夜空的清徹、明朗、寧靜也對眼睛有極佳的作用。早晨起床，空氣澄清，凝視遠處的山峰，也不失為良好的眼睛訓練法。

7.閃視法

閃視法就是片刻間把視線移向別處，以觀看某種東西。總之就是匆匆地掃了一下之意。凡是視力衰弱者都會有一種目不轉睛的凝視壞習慣，所以，常借助閃視法來訓練視力頗具功效。輕視快捷地掃視一樣東西，然后閉眼回憶所看的東西，注意不要過于緊張免強，反而不利于看清東西和視力。

8.視點移動法

即是把注意力，從一點轉換到另一點的方法。用分析的眼光觀察一樣東西，凡屬視力正常的人，通常都用這種方法觀察東西。眼睛的本來結構就是如此，眼若不與心一起看東西，似乎無法培養正常的視力，視力是與心聯系在一起的。 練習：觀常電視時，不要恍惚地凝視整個畫面，而是從右上到左下，由上到下，從中央到左上，一面迅速變化視點一面觀看，移動目光時，并非一直用同樣的視路，有時可用相反的線路，記得要一面輕松地眨眼一面觀看。

9.數字法

就是利用日歷、時鐘、雜志或招牌上的數，來進行視點移動鍛煉，借此恢復視力的方法。為什么用數字？因為數字是最簡單的文了，也是因為縱使再深度的近視，也能辨別數字及其形狀，在此，可借此進行自我測驗和判斷。比如日歷，掛在離眼睛高度的位置，距離是自己能看得清楚:面對日歷，記住一個數字，然后閉眼移向左面，再移向面對日歷，瞬間打開眼睛，尋找心中的那個數字。再閉上眼睛，移向右面，方法依上。這樣來回左右的鍛煉自己。

10.投球運動法

例如觀看高爾夫球和保齡球比賽。讓眼睛運動鍛煉。也可以左右手拋小球(物)，眼睛隨著物體移動。我個人認為這也是鍛煉自己匆養成凝視壞習慣使雙眼得以靈活運動的一種鍛煉法

11.長途跑步法

俗話說，疲弱起自腳與眼，確實，最疲倦的癥狀容易出現在眼和腳這兩個部位。

只要腳覺得累，眼也會累，反之，只要腳力強，那么眼睛也會很健康。與眼睛關系密切的穴道是束骨穴，所以刺激這個穴位可以強化腳力。而如經使視力有所變化，莫過于長跑以練腳力。從陰陽平衡才會健康的法則說，凡是平時老坐辦公室的人，最好要多做長途跑步，才會有益于健康。人要想維持身心的平衡，就應該重視靜與動結合的保健原理。如可以，最好是一面長途跑步一面做眼球運動。最好再一面進行眨眼或視點移動法鍛煉，持之以恒，必有見效。

12.黑暗訓練法

在黑暗的被窩里，留下自己和室友；

靜等10分鐘左右，直至適應周圍情景，慢慢看得見周圍，讓習慣燈光下的我們，讓眼睛返回野性，以使疲倦的毛樣肌獲以休息;

如果習慣了黑暗環境，就開始愉快地討論，讓彼此心靈相通，自然暢談，心情也會好起來。

以上由易網健康養生小編整理的《恢復視力的訓練秘笈 告訴你保護視力的12種鍛煉方法》，希望對您有幫助，想了解更多關于內容，請關注易網健康養生。