您身邊是否有這樣的孩子，明明整天被父母關(guān)在家中學(xué)習(xí)，可成績老上不去。本該是陽光、活潑的年紀(jì)，卻顯得無精打采、思維遲鈍，父母不由得陷入懷疑：“我的孩子是不是太笨了？”
如何讓孩子變得更聰明，是家長們的共同心愿。今天，北京協(xié)和醫(yī)院的醫(yī)生就來為您推薦一個(gè)健腦“神器”，無需金錢，無副作用，只需要每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，就能達(dá)到健腦的目的，快來一探究竟吧。
運(yùn)動(dòng)是學(xué)習(xí)的“助推器”
不少父母認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)耽誤孩子學(xué)習(xí)，然而已有多項(xiàng)研究表明，運(yùn)動(dòng)或有助于學(xué)習(xí)提升。
運(yùn)動(dòng)的好處是全方位的，不僅能加強(qiáng)心肺功能，增加肌肉力量，促進(jìn)骨骼生長，讓孩子更健康、更有活力，還能幫助孩子養(yǎng)成獨(dú)立、堅(jiān)持、自律的習(xí)慣和積極向上的心態(tài)。
早在2009年，一項(xiàng)在上海市2200多名五年級(jí)學(xué)生中的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孩子往往成績更好；2017年，來自西班牙、意大利和智利的學(xué)者分析了26項(xiàng)研究數(shù)據(jù)（年齡覆蓋4至13歲兒童）得出結(jié)論，身體活動(dòng)可以提高學(xué)習(xí)能力，尤其是在數(shù)學(xué)和閱讀方面。
研究顯示，運(yùn)動(dòng)可以提升轉(zhuǎn)移、集中注意力的能力且至少持續(xù)兩個(gè)小時(shí)。運(yùn)動(dòng)后的孩子收獲了愉悅的心情，以及更好的記憶力、專注力和反應(yīng)力，對學(xué)習(xí)無疑是非常有益的。
世界衛(wèi)生組織（WHO）聲明：規(guī)律運(yùn)動(dòng)在保護(hù)孩子健康的同時(shí)，能提高他們的學(xué)術(shù)表現(xiàn)。
運(yùn)動(dòng)是這樣改變大腦的
運(yùn)動(dòng)對大腦的影響可分為短期和長期兩大類。
短期內(nèi)，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加大腦中的某些化學(xué)物質(zhì)，如多巴胺讓人感到快樂，獲得積極主動(dòng)的學(xué)習(xí)狀態(tài)；血清素使人釋放壓力，提高記憶力；去甲腎上腺素能夠提高反應(yīng)速度和專注力。
長期來看，運(yùn)動(dòng)能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能。由美國國立衛(wèi)生研究院發(fā)起的“人類腦計(jì)劃”在研究中發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以明顯增加神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量，使大腦像肌肉一樣越練越強(qiáng)大。
該現(xiàn)象可能源于一種叫腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的物質(zhì)，有維持現(xiàn)有神經(jīng)細(xì)胞活力并促進(jìn)新生神經(jīng)細(xì)胞生長的功能。在大腦中，BDNF活躍在前額葉和海馬體區(qū)域。前額葉位于我們的額頭后方，掌控著決策、注意力以及人格；海馬體位于我們大腦的顳葉深處，發(fā)揮長時(shí)記憶的形成及存儲(chǔ)等重要功能。
2013年的一項(xiàng)研究表明，只要20至40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（如步行、慢跑）就能使血液中的BDNF增加約32%。所以，運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)影響學(xué)習(xí)成績，反而能提高學(xué)習(xí)效率，讓孩子的思維更靈敏、更專注，記東西更快、更牢。
給孩子選擇最適合的運(yùn)動(dòng)
那么，不同年齡段的孩子適合哪些運(yùn)動(dòng)呢，快來了解一下吧。
2歲以下 由于孩子的心肺、脊柱、骨骼等尚未完全發(fā)育，可進(jìn)行簡單的運(yùn)動(dòng)，如翻身、爬行，訓(xùn)練四肢的活動(dòng)項(xiàng)目。
3至6歲 孩子處于協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性發(fā)展的黃金期，可以嘗試騎自行車、攀爬類運(yùn)動(dòng)、跳繩、踢足球等，但尚不適合諸如籃球等對抗性非常強(qiáng)的項(xiàng)目。
6至12歲 父母可以帶孩子去跑步或者游泳，還可以適當(dāng)增加一些簡單的對抗項(xiàng)目，如擊劍、跆拳道，或者進(jìn)行一些小的力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、啞鈴操。
13至18歲 進(jìn)入青春期后，孩子的骨骼和肌肉質(zhì)量激增，爆發(fā)力、速度、耐力等都在快速增長。這時(shí)，父母可以根據(jù)孩子興趣選擇如跑步、游泳、跳高、跳遠(yuǎn)等體能型運(yùn)動(dòng)，以及如籃球、足球、體操、舞蹈等技能型運(yùn)動(dòng)，鼓勵(lì)他們接觸不同種類的運(yùn)動(dòng)，能更有效地促進(jìn)大腦發(fā)展。
小貼士：這樣運(yùn)動(dòng)事半功倍
如何運(yùn)動(dòng)最有利于孩子健康？《中國兒童青少年身體活動(dòng)指南》建議，6至17歲兒童青少年每日應(yīng)進(jìn)行至少60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)。
進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走時(shí)，呼吸和心率加快，但仍可以交談；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快跑時(shí)，呼吸和心率大幅增加而無法交談。
需注意的是，孩子在疾病康復(fù)后，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要循序漸進(jìn)，比如從漫步到快走，然后到慢跑，給機(jī)體充分恢復(fù)的時(shí)間。
文/江楠（北京協(xié)和醫(yī)院）
