養生網" alt="發育"黃金期"遇上疫情 孩子如何正常長高?" title="發育"黃金期"遇上疫情 孩子如何正常長高?" alt="發育"黃金期"遇上疫情 孩子如何正常長高?" src="/d/file/myhf/2020-04-10/48d4ea7eb552ff7f015bc0fe60e4aa62.jpeg" />
圖/視覺中國
春天是萬物生長的季節，也是孩子發育的“黃金期”。世界衛生組織的一項研究指出，孩子生長發育有顯著的季節性，其中春季（3-5月）長得最快，身高生長速度是秋天的2-2.5倍。當生長的黃金期遇上疫情，如何來保證孩子的正常生長發育呢？北京中醫藥大學東方醫院兒科馬佳來給家長們支招了。
適當加餐增加蛋白質攝入量
足夠的營養支持是兒童生長發育的重要保障。學齡前兒童生長發育迅速，家長們可以在三次正餐基礎上給孩子適當加餐，加餐以奶類、水果為主。疫情期間，蛋白質可以在平時的基礎上適當加量，如魚、肉、蛋、奶、豆類、堅果等，不僅有助于孩子的生長發育，還可以提高孩子的抵抗力。
培養兒童喝白開水的習慣，建議學齡前兒童每天飲水600~800ml，以白開水為主，每天少量多次飲用。
家長要特別注意培養兒童良好的飲食習慣，不挑食，不偏食，可以讓兒童參與食物選擇與制作，增進對食物的認知與喜愛。
戶外運動促使骨骼快速生長
運動不僅可以促進孩子的生長發育，對于孩子的心理健康也是有益的。疫情期間，在做好防護措施的情況下，要適當進行戶外運動，因為陽光里的紫外線可以促進人體合成維生素D，有利于骨骼中鈣質的積累，沉淀，促使骨骼快速生長。戶外運動的時間可以選擇上午十點以前和下午四點以后，陽光溫和，更適合孩子的皮膚。
與此同時，還可以給孩子選擇一些能在室內做的運動，比如彎腰摸地、“爬墻”摸高等。盡量減少孩子靜態活動時間，如看電視、玩手機、電腦或電子游戲等，學齡前兒童每天應進行至少60分鐘的活動。
生長激素夜間分泌達到高峰
良好的睡眠習慣對于正在生長發育期的兒童來說至關重要。對兒童身高具有重要意義的生長激素是呈脈沖式釋放，一般在夜間深睡眠后的早期分泌達高峰水平。晚睡晚起的生活習慣不僅不利于生長激素的分泌，同時有研究表明也會導致兒童肥胖的發生（因為睡眠時間和肥胖的發生呈“U”型關系，即過少和過多的睡眠都會導致兒童肥胖）。
美國睡眠基金會在2015年做出的最新睡眠推薦量為：0-3個月要睡14-17個小時，4-11個月要睡12-15個小時，1-2歲要睡11-14小時，3-5歲要睡10-13小時，6-13歲要睡9-11個小時。
新京報記者 劉旭
編輯 岳清秀 校對 李項玲
