很多女性都知道完美的身材是可以通過我們自身的努力來實現的，而減肥飲食是女性瘦身的最佳方式，那么吃什么能夠減肥呢?哪些減肥食譜比較有效呢?下面就讓小編為大家介紹減肥飲食的七大攻略吧，讓愛美的你能夠擺脫不完美的身材。

吃什么能減肥

秘籍1：給早餐分配熱量

隨便一杯奶茶、麥片，吃幾片高熱量營養的餅干就草草了事的早餐模式可不提倡，它只可能讓午餐時進食更多，長期下來，使身體更想攝取糖分也更易造成體重上升。

早餐趁早解決則有利于新陳代謝的活躍，為自己簡單的準備一份早餐，當中盡可能包含一份五谷雜糧粥、一份蔬果、一份奶制品，另外添加一些營養蛋白粉。這樣的早餐準時間不會很久，但能讓你的身體活躍起來。

秘籍2：撥開那些“零熱量”的表層

為了避免大量的熱量攝入，我們會專挑那些包裝上標有零熱量或無蔗糖的，但其實那些食物中所含的熱量并沒有減輕，只是選用了其他甜味劑或者成分代替了蔗糖。下午茶時刻好自制一杯健康又低熱量的奶昔當甜品，可以選擇自己喜歡的水果來制作，以此來補充飽腹感，也可減少卡路里的攝入。

秘籍3：讓身體學會自然排毒

身體排毒是正常的體內活動，切記不要刻意追求，只有適時的為身體補充足夠的維生素和礦物質元素，身體自然會正常運轉，恢復到健康的狀態。全面的攝取均衡營養絕非易事，每種果蔬都含有其獨特的元素，為了減少麻煩可以適時添加一些營養品，讓身體擁有充足的動力運轉，排除多余毒素。

秘籍4：飲料也有健康選擇

都說飲料不健康，所以很多女性就完全不喝飲料，只喝白水。但是長時間喝白水，這不是讓你的生活變得十分的寡淡了嗎?其實飲料也有健康的類型。我們可以仔細的了解這些飲料的成分或者直接自制飲料，讓我們享受美味的飲料。而且在忙碌時喝點低熱量的飲料也能幫助我們提神。

秘籍5：必須小心格蘭諾拉燕麥片

研究指出，普通的燕麥片及營養谷片等本身是沒有甜味的，所以還沒有什么關系，但是格蘭諾拉燕麥片因為是混合油及蜂蜜等用烤箱烘焙而成，所以會有過氧化脂質及AGEs的問題。覺得好吃而攝取的話是沒有關系，但是要知道所攝取的東西和炸物所含有的面粉是一樣的。如果里面還加了水果干的話，更會攝取到過多的糖分。

谷類食品雖然可以填飽肚子，但是蛋白質含量不足，所以好減少谷類的攝取量，加點蛋等食品。認為格蘭諾拉燕麥片很健康的人不在少數，但是攝取時必須注意攝取量、次數及搭配的食物。

秘籍6：甜面包是垃圾食物

應該沒有人會覺得速食等垃圾食物很健康吧?那么，大家知道垃圾食物的定義是什么嗎?所謂的垃圾食物是指高熱量且礦物質及維他命等對身體有益的營養素含量少，容易被吸收的碳水化合物及對身體不好的脂質、添加物含量多的食物。具體來說，像是漢堡及薯條，或是甜甜圈及爆米花、點心都屬于垃圾食物。蛋糕、冰淇淋以及面包類幾乎都屬于垃圾食物。

早餐常會吃到的格子松餅及松餅等點心類面包，營養成分少，幾乎只能攝取到糖質而已，這都不能說是有益健康的食品。所以應該減少吃這一類食物作為早餐。

秘籍7：關注綠色蔬果昔及濃縮還原的果汁

認為綠色蔬果昔是健康的早餐的人應該很多吧?可以說是健康代名詞的綠色蔬果昔，必須關注的就是蔬果昔的內容了。若是以甘藍、水芹、小松菜、甜椒等綠色蔬菜為中心的話就沒什么問題，但是也有些人因為怕苦而加入香蕉、蘋果及蜂蜜等含糖量高的食物，這就變得很糟糕了。

一言以蔽之的綠色蔬果昔，其實根據每個人的嗜好，所攝取的內容也會有所不同。即使顏色是綠色，也有可能只是含糖量高的果汁。

與濃縮還原的果汁相同。還原的方法各式各樣，在還原的過程中多半會破壞其中的營養素，還有可能無法攝取到天然的營養。即使含有1天所需要攝取的蔬菜，也有可能完全攝取不到其中營養。而且，為了增加口感，多半的濃縮還原果汁中會添加許多水果。所以，覺得甜甜好喝的蔬果汁也是不怎么推薦。

即使被稱為是健康的食品，重要的還是其中的成分。不要只看到商品名稱或是印象就認為有益健康，希望大家多多注意哦!

其實健康的食物就是自制的食物，所以好的減肥飲食就是按照減肥食譜自己制作食物。那么哪些減肥食譜能夠幫助我們減肥呢?下面小編就為大家介紹七款健康減肥食譜，你也可以把它們當做你一周的飲食安排哦!

香蒜鳀魚沾醬沙律

Bagna Cauda是指一種由大蒜、醬菜和碎肉沫一起在熱炒鍋上燒成的美味醬汁，這也是皮埃蒙特(意大利西北的一個大區)的特色醬汁。因此，推薦給星期一的這道意大利風味香蒜鳀魚熱沾醬沙律以新鮮鳀魚沫替代肉沫制成濃郁沙律汁，搭配新鮮蔬菜，讓你在一周的初充滿活力又不用擔心熱量攝取過度。

做法

用研缽和杵(或攪拌機)搗碎4磅鳀魚，大蒜，撒上少許鹽，醬、青檸汁和橄欖油，靜待稍許讓魚肉入味。將2棵胡蘿卜，2棵甜菜，2磅歐芹，1/4小南瓜去皮切碎，澆上事先做好的Bagna Cauda醬汁，攪拌均勻，充滿意大利風情的香蒜鳀魚沾醬沙律就完成啦。

胡蘿卜牛油果沙律

胡蘿卜中的維生素A與牛油果富含的大量果油都是護膚上品，幫助節食的同時也可以讓皮膚保持細膩柔嫩。

做法

將胡蘿卜與牛油果切塊，以蛋黃醬、檸檬汁拌勻，后撒上少量胡椒粉即可。

紅蘿卜核桃沙律

核桃既可以生食、炒食，也可以榨油、配制糕點、糖果等，不僅味美，而且營養價值很高。此道紅蘿卜核桃沙律以核桃仁為主，將美味口感與節食功效完美融合。

做法

紅蘿卜汆水，切成極薄的小片，搭配手剝核桃仁，撒上芝麻、羅勒葉、少量果脯，以油醋汁和蜂蜜拌勻即可。

結語：身材從不是天生就注定的，完全可以通過我們自身的努力去讓它改變。以上小編介紹的飲食原則以及減肥食譜都是健康有效的，一定能夠幫助到大家。但是再好的減肥方法，也只有堅持使用才能帶來好的效果，大家一定要記住這一點哦!