春節(jié)一過，假期間大吃大喝的mm們有沒有看著自己臃腫的身材深深的悔過呢?開始上班了，走樣的身形該如何是好啊?先不要擔(dān)心，現(xiàn)在開始減肥吧!小介紹一套睡覺減肥操給你，讓你輕松擁有好身材
讓我們躺到床上，現(xiàn)在就開始吧(恩，再讓我睡會(huì)?)第一節(jié)：肩部運(yùn)動(dòng)，一字身形俯臥撐手部與肩同寬，扶住床架
手腕與肩部達(dá)到垂直，同時(shí)彎曲上收膝蓋和床面達(dá)到一定角度，不接觸床面
手臂彎曲身體向下時(shí)吸氣，推直手臂時(shí)呼氣，完成一次俯臥撐
做的時(shí)候保持身體是一條直線，繼續(xù)做15~20次，一共三套
推薦：有效減肥健美操雕塑身體每一寸更多減肥操第二節(jié)：拳擊式仰臥起坐小腿，大腿和床面呈90度，腳尖繃直放在床架上
感覺是以腿部發(fā)力的方式，拉扯上半身上起做仰臥起坐式動(dòng)作，手臂收緊在胸前，雙手握拳保持在下巴處
保持勻速呼吸，配合身體上下，每次做15~20個(gè)，做3套
第三節(jié)：分腿運(yùn)動(dòng)腿部骨盆部位在床邊緣，雙腿及腳背均伸直，雙腿與肩同寬，上抬腿部并保持
勻速呼吸，保持10~15秒，一次三套
第四節(jié)：收腹運(yùn)動(dòng)肘部彎曲，手掌平放在床面上，雙腳以腳尖支撐，頭、頸、脊椎保持水平
單腳抬起并保持，保持20秒后換腳，一次三套
第五節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)身體躺平，抬起一條腿，用手去夠觸腳踝，同時(shí)身體保持平躺狀態(tài)，腿部伸直
慢慢將腿拉向胸部，保持15~20秒后換腿進(jìn)行
重復(fù)三套，保持勻速呼吸
第六節(jié)：放松骨盆還是平躺狀態(tài)，一條腿彎曲
手握住腳踝，膝蓋貼住胸部回收，腿部貼在上身后保持15~20秒后交換
重復(fù)三套
在加強(qiáng)收縮骨盆附近肌肉同時(shí)，也放松了大腿內(nèi)側(cè)肌肉
要注意的是動(dòng)作要?jiǎng)蛩佥p緩，呼吸要始終保持勻稱，并配合身體動(dòng)作
盡量放松身心，這樣不僅能塑造身型，更重要的是能讓你有一個(gè)放松的好睡眠!推薦：有效減肥健美操雕塑身體每一寸更多減肥操
