瑜伽，是一種身心同修的運(yùn)動(dòng)，近年來，風(fēng)靡于各個(gè)階層，各地的瑜伽館也如雨后春筍般涌現(xiàn)。很多瑜伽館是打著減肥的旗號(hào)，在招攬顧客，健身館也順應(yīng)時(shí)勢(shì)推出一些瑜伽減肥的課程。那么練瑜伽是不是真的可以減肥呢？很多瑜伽館都說人人都可以練瑜伽，這種說法對(duì)不對(duì)呢？
減肥需要運(yùn)動(dòng)，而瑜伽也屬于運(yùn)動(dòng)的范疇，因此瑜伽確實(shí)有減肥的作用，畢竟做瑜伽也是一個(gè)消耗的過程。但是瑜伽主要是拉伸，減肥效果要低于像跑步等有氧運(yùn)動(dòng)。所以想要靠瑜伽來達(dá)到減肥的效果是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持、需要有耐心的過程。想要更好的達(dá)到減重的效果，在瑜伽的同時(shí)可以加上一些力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，或者做一些特殊的瑜伽，像什么高溫瑜珈等，或者練一些偏力量訓(xùn)練的瑜伽。
很多人練瑜伽，可能是跟著視頻學(xué)習(xí)，但是為了更好地認(rèn)識(shí)瑜伽，更安全地練習(xí)瑜伽，一開始最好跟著專業(yè)的瑜伽老師學(xué)習(xí)。而且練瑜伽是一件需要堅(jiān)持的事情，不可以兩天打魚，三天曬網(wǎng)。要想通過瑜伽改變自己的形體，必須要將瑜伽作為自己日常生活的一部分，盡量每天抽出三十分鐘及以上的時(shí)間來練習(xí)瑜伽。
很多瑜伽館為了招攬更多的學(xué)員，會(huì)打出“人人都可以練瑜伽”的口號(hào)。但實(shí)際上，有部分特殊人群對(duì)于瑜伽這個(gè)運(yùn)動(dòng)，還是需要多加注意。瑜伽雖然屬于慢運(yùn)動(dòng)，而且是一個(gè)可以“修心”的運(yùn)動(dòng)，但是瑜伽主要是拉伸，有很多動(dòng)作對(duì)于初學(xué)者來說，還是比較困難的。一不小心，很容易造成傷害。
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院醫(yī)院感染控制科副主任醫(yī)師陳祖輝就曾在采訪中指出一些有頸椎、腰椎等疾病的人群，在一些瑜伽動(dòng)作面前還需多加小心，例如一些過度拉伸、彎曲的動(dòng)作。這些瑜伽動(dòng)作對(duì)于人的腰椎有極大的要求，容易導(dǎo)致病人脊椎骨對(duì)椎間盤的過度擠壓，傷害到椎間盤，從而加重頸椎病、腰椎病患者的病情。因此頸椎、腰椎等疾病患者要練瑜伽一定要尋求專業(yè)人士指導(dǎo)，還要避開一些高強(qiáng)度瑜伽動(dòng)作。
除此之外，大部分人人到中年之后，身體素質(zhì)在走下坡路，身體韌帶、關(guān)節(jié)等會(huì)退化，肌肉也逐漸僵硬。此時(shí)不宜練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作，這樣容易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。
還有容易骨質(zhì)疏松癥的人以及本身就患有骨質(zhì)疏松的人的骨硬度下降，骨頭脆性增加，在練習(xí)瑜伽時(shí)需要多加注意，一不小心就容易有引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。還有心血管疾病方面的患者做一些動(dòng)作劇烈的瑜伽，很有可能會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起身體不適，所以此類患者應(yīng)注意選擇適合自身情況的瑜伽動(dòng)作。
本文指導(dǎo)醫(yī)生：
陳祖輝暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 健康管理中心 副主任醫(yī)師 - 擅長(zhǎng)疾?。荷瞄L(zhǎng)健康教育與咨詢，在亞健康糾正與干預(yù)方面積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn) [詳細(xì)]
