想減肥，水中運動是一個不錯的選擇
它能利用身體在水中活動所產(chǎn)生的阻力，達到肌肉脂肪的消耗，雕塑身體的每個部位
下面是一套有效的有氧運動的減肥操，瘦腰豐胸瘦腿瘦手臂，讓你想瘦哪就瘦哪
水中有氧操輕松塑身水中活動，除了戲水、游泳外，現(xiàn)在熱門的水中有氧運動，利用水作為介質(zhì)，修飾身體線條達到塑身的效果，對于不會游泳的人，也是相當適合的塑身運動
利用身體在水中活動所產(chǎn)生的阻力，達到肌肉脂肪的消耗，也不易產(chǎn)生運動傷害，在水面下因胸腔受壓迫，加上運動需大量氧氣，呼吸會自然由胸腔呼吸調(diào)整為腹式呼吸，借由橫隔膜的活動，讓空氣從細胞內(nèi)滲進血管及淋巴管，加速全身血液循環(huán)，增進心肺的機能
◆修飾腰部下水前，需做暖身運動，新手建議以30分鐘為基準，每周至少2次
隨體能增加運動強度
30分鐘的運動量約可消耗250~400卡路里
初階版手肘貼著腰部，微微張開，利用腰部旋轉(zhuǎn)，手臂在水中形成阻力，可消除腰部贅肉
每次以3個循環(huán)為主
1雙手肘貼住腰部，手臂微微外張，在水中形成阻力
2手肘貼緊腰部，用腰部力量讓上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)
3用腰部轉(zhuǎn)向右方，再恢復原來位置，重復8-10次為1循環(huán)
推薦：超簡單局部減肥操甩掉不滿意部位肥肉減肥操專區(qū)精彩推薦：09年度減肥方法風云榜看誰主減肥潮流進階版利用浮板在水中所造成的較大阻力，可增加腰部運動的強度
每次以3個循環(huán)為主
1先用雙手夾住浮板，置于胸前
2用腰部力量讓上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)
3再向左旋轉(zhuǎn)，重復8~10次為1個循環(huán)
◆美化胸型初階版進行時背部盡可能的挺直，利用手臂向內(nèi)夾胸的動作，讓胸部緊實，每次以3個循環(huán)為主
1手臂伸直與肩平行向兩側(cè)張開
2雙手向內(nèi)夾胸，直到交叉為止，重復8~10次
進階版雙手拿啞鈴往下夾水，利用水壓與啞鈴浮力，增加夾胸的難度，具有提胸的效果
1雙腿成弓箭步，雙手拿啞鈴，手臂略微彎曲向左右張開
2雙手向下夾胸，直到雙手交叉為止
3緩緩擺回定位，重復8~10次為1循環(huán)
◆鍛煉手臂初階版利用水中阻力讓手臂產(chǎn)生負擔，修飾上臂線條，每次以3個循環(huán)為基準
1水位保持在胸口高度，右手向前伸展
2換左手向前伸展，重復8~10次為1循環(huán)
進階版利用彈力球本身在水中的浮力，來鍛煉手臂肌肉，每次以3次循環(huán)為基準
1用雙手抱著彈力球，腿部微蹲
2身體站直，將彈力球向下壓，重復約8~10次
◆修長腿部依照個人體能，挑選彈力繩強度，同時收縮小腿、大腿肌肉，雙腿輪流各做3個循環(huán)
初階版1將左腿向左張開45度
2左右腿交叉，成15度即可
進階版1雙手拉緊彈力繩，右腳空踩彈力繩
2踩著彈力繩向前伸展，雙腿各做8~10次
小叮嚀活水健康世界教練常家豪飯后1小時再運動，不要吃飽就下水，會造成反胃
下水前選擇適當?shù)乃唬由吓磉\動，就可以輕松做運動
簡易的水中道具水中運動是利用與水所產(chǎn)生阻力，達到運動效果，也可以用簡易的道具，例如裝水寶特瓶、彈力繩、浮板以及彈力球等，來增加運動強度
