權(quán)威提醒：
●不良的飲食習(xí)慣以及靜止的生活方式引起肥胖。
●減肥要每天減少1/3-1/4的進(jìn)食量。
●每天仍應(yīng)喝400毫升左右的脫脂牛奶。
●炒菜要少放油。
——國際營養(yǎng)學(xué)家AntigoneKouris-Blazos博士
國際營養(yǎng)學(xué)家Dr.AntigoneKouris-Blazos說減肥可以每天減少1/3-1/4的進(jìn)食量，同時保證足夠的運(yùn)動量，但要保證蛋白質(zhì)的攝入量，以蛋、魚、蝦、去皮的家禽、瘦肉為主，乳制品仍是重要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，成年人應(yīng)喝脫脂牛奶。鈣的需要很重要，每天仍應(yīng)喝400毫升左右的脫脂牛奶。
不想得肥胖癥就得管好嘴：
1、要避免高脂肪、高熱能的食物，肥肉、雞皮、各種香腸、沙拉醬、炒菜的油要減少。
2、少吃肥肉，以魚、蝦、去皮的雞、鴨代替。
3、不吃西式快餐、炸薯?xiàng)l、土豆片、膨化食品。
4、喝肉湯、雞湯時去除上層的油脂。
5、不吃零食，腰果、杏仁、核桃、花生、瓜子等都是營養(yǎng)豐富的好食品，但脂肪含量高不宜多吃。
