越來越多不論有無減肥需求的人，都加入了健身大隊(duì)。健身不但能夠幫助減肥，也能夠幫助塑造身型。但是并不是所有肥胖者，都能夠通過健身得到良好的減肥效果。因此有在訓(xùn)練的時候掌握技巧，才能夠得到更好的減肥效果，做到減脂不減肌。
在減肥期間要掌握哪些健身技巧呢？
1、力量訓(xùn)練從復(fù)合動作開始
想要通過健身增肌塑形，則要進(jìn)行力量訓(xùn)練，堅(jiān)持做力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，使身材比例變得更加完美，也能夠使人更容易獲得一副易瘦體質(zhì)。在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，要從復(fù)合動作入手，這樣可以帶動多個基群一起發(fā)展，也可以均衡身材的發(fā)展，從而起到增肌的作用。比較適合減肥人士的黃金復(fù)合動作有硬拉、臥推、劃船、引體向上、弓步蹲、山羊挺身等等。
2、有氧運(yùn)動要從低強(qiáng)度負(fù)重開始
有氧運(yùn)動能夠使人體的生成代謝變得更快，也能夠促進(jìn)脂肪的分解，對減肥人士很有幫助，但是剛開始進(jìn)行有氧運(yùn)動持的時候，不能夠盲目的進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，因?yàn)楹茈y堅(jiān)持下來。通過有氧運(yùn)動減肥的時候要中低強(qiáng)度的運(yùn)動開始，比如快走、慢跑、騎行、打乒乓球等等，這些運(yùn)動適合體能基礎(chǔ)比較差或者沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人進(jìn)行初步訓(xùn)練，而且也能夠達(dá)到不錯的燃脂效果。堅(jiān)一段時間之后，耐力和身體素質(zhì)都會有所提高，此時則可以提升訓(xùn)練難度，進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動，促使持續(xù)燃脂。
3、每個星期休息1~2天
在運(yùn)動的過程中也需要適當(dāng)?shù)男菹ⅲ^度健身只會對身體健康造成危害，因此每次健身的時間要控制在兩小時以內(nèi)，而且要避免晚上進(jìn)行運(yùn)動，晚上要保證充足的睡眠時間，這樣能夠幫助身體進(jìn)行修復(fù)。而且運(yùn)動健身也不需要天天進(jìn)行，一般一個星期休息1~2天并不會影響減肥效果。
4、進(jìn)行健身餐飲食
在進(jìn)行健身訓(xùn)練的時候要規(guī)律的飲食，能夠使健身的效率事半功倍，另外還要學(xué)會制作健身餐，健身餐的原則是低脂肪、高蛋白的飲食，比如雞蛋或者牛奶以及蔬菜，而且要遠(yuǎn)離各種垃圾食品，同時還要避免胡吃海塞，尤其要控制卡路里的攝入。
溫馨提示
無論是進(jìn)行力量訓(xùn)練還是有氧運(yùn)動，都要掌握正確的方法，力量訓(xùn)練要從復(fù)合動作開始，有氧運(yùn)動要從低強(qiáng)度的運(yùn)動開始，在健身或者運(yùn)動的時候也要講求勞逸結(jié)合，一個星期可以休息1~2天。
