走路也能減肥，這是真的嗎?是的，這的確是事實(shí)
現(xiàn)在在美國以及我國臺(tái)灣、香港等地，很多減肥的人們采用走路減肥的方法得到了很好的效果
怎樣走路才減肥也許有人會(huì)問：“為什么我們天天走路，還是一身贅肉?”原因在于減肥的走路法有別于一般的散步，它需要一點(diǎn)速度，而且要經(jīng)常變速進(jìn)行
以速度來分，走路分為三種：一種時(shí)比平常速度要快一點(diǎn)，平均速度約1小時(shí)4.8公里;一種是平均速度約1小時(shí)6.4公里，最后一種是速度更快的競(jìng)走法，平均速度為1小時(shí)7.2公里;兩只腳的步伐因?yàn)榭熳叨梢恢本€，這種走法最有助于減肥
要想讓走路幫助減肥，還得注意2點(diǎn)：一個(gè)是每周至少保證3次，每次在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x，這樣才能消耗脂肪
據(jù)測(cè)算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心律(最高心律是220-年齡數(shù))的50-65%之間，就能提升有氧運(yùn)動(dòng)的效能，有效消耗身體熱量
為什么要保證必須每次步行20分鐘以上呢?因?yàn)榭熳唠m是有氧運(yùn)動(dòng)，但開始確實(shí)以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會(huì)燃燒脂肪
消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上
正確姿勢(shì)提升減肥速率為什么有人天天散步，卻仍是一身贅肉?除了速度不夠外，可能姿勢(shì)也不對(duì)，而不正確的姿勢(shì)會(huì)使減肥效果大打折扣
要想達(dá)到最佳的減肥效果，走路要夸大步，速度快、雙臂擺動(dòng)、抬頭挺胸
頭部和頸部應(yīng)是脊椎的延伸，感覺頭頂頂天，背脊自然就伸直
肩部保持放松，收緊腹部，不要翹屁股，如此可預(yù)防姿勢(shì)錯(cuò)誤造成的下背痛
雙臂緊靠身體，肘部輕松的彎曲90度，靠近身體擺動(dòng)，手握空拳，腳后跟著地，腳掌向前滾動(dòng)，然后腳尖用力向前走，即每跨出一步，必須是按先腳跟，再腳掌，然后腳尖的順序找地
