說起減肥，很多人會想到控制飲食以及運動，在減肥的過程中運動是必不可少的，但很多人經(jīng)常會聽到有氧運動能更快燃脂，更有利于消耗脂肪，幫助減肥。有氧運動是指在進行運動的過程中體氧氣和消耗量會維持動態(tài)平衡，減肥的人選擇有氧運動可得到以下這些好處，幫助快速減肥。
有氧運動為什么更有利于減肥？
1、加快新陳代謝
有氧運動可使血液循環(huán)系統(tǒng)和心肺功能得到刺激，能提高心肺功能，使身體各器官組織，有足夠的氧氣供應，起到提高代謝的作用。
2、提高腎上腺素分泌量
通常運動會提高腎上腺素分泌量，促進脂肪燃燒，有氧運動可在短時間內(nèi)使身體產(chǎn)生疲勞感。身體感覺疲勞時肝臟和脂肪組織中的葡萄糖以及脂肪酶會被激活，肌肉糖原也會被分解，血液流通的速度會加快。
3、增加高密度脂蛋白含量
有氧運動可增加身體中高密度脂蛋白的含量，高密度脂蛋白可將血管中的脂肪運送到肝臟中處理掉。肥胖的人體內(nèi)膽固醇含量較高，血液中的脂肪量也不少，有氧運動可促進熱量消耗，還能增加高密度脂蛋白，更有利于燃燒脂肪。
哪些有氧運動適合減肥？
1、慢跑
慢跑可避免心跳過快，但注意慢跑要持續(xù)30分鐘以上才能起到減肥效果。慢跑可消耗身體的基礎代謝，而且該運動對身體傷害較小。
2、游泳
游泳是減肥效果最好的有氧運動之一，游泳的過程中身體肌肉會被調(diào)動，游泳半小時相當于陸地運動兩小時消耗的熱量是其他運動的兩倍。但注意游泳時間需達到30分鐘以上，才能調(diào)動全身肌肉，起到減肥效果，
3、跳繩
每天保持30分鐘以上的跳繩也可有效減肥，跳繩可提高神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)功能，還能增強心腦血管，但注意跳繩要選擇合適的鞋子，避免膝蓋受傷。
溫馨提示，減肥的人可根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的有氧運動，注意在運動的過程中如果出現(xiàn)任何不適都應及時停止運動。除了有氧運動，還要控制飲食，每天攝入的熱量要低于消耗的熱量，制造熱量缺口，才能分解脂肪。注意要多喝水，提高代謝，尤其是運動后水分大量流失，如果身體缺水，會影響減肥。
