拉筋是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中必須要做到的一個(gè)環(huán)節(jié)，它不僅可以起到拉伸身體，增加肢體柔韌性的作用，同時(shí)還能幫助身體排毒，達(dá)到非常好的減肥功效，那么平時(shí)鍛煉的時(shí)候應(yīng)該怎么拉筋呢？
下面專(zhuān)家就告訴大家?guī)捉M動(dòng)作，每天在家練習(xí)一定可以看到不錯(cuò)的效果哦。
1坐式拉筋法坐地，兩腿向側(cè)前方伸直，然后左腿彎曲，腳底貼向大腿根部；上身向前探，雙手盡量去夠右腳腳尖，保持此姿勢(shì)5~10秒；隨后，左腿向側(cè)前方伸直，然后右腿彎曲，腳底貼向大腿根部；右腿彎曲，腳底貼向大腿根部；上身向前探，雙手盡量去夠左腳腳尖，保持此姿勢(shì)5~10秒；重復(fù)5~10遍，注意動(dòng)作要緩慢、到位、有力。
2臥位拉筋法將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放在近墻邊或門(mén)框處；坐在靠墻或門(mén)框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門(mén)框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做10分鐘。
期間左腳亦可做踏單車(chē)姿勢(shì)擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)節(jié)；移動(dòng)椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做10分鐘。
3立位拉筋找到一個(gè)門(mén)框，雙手上舉扶兩邊門(mén)框，盡量伸展開(kāi)雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好在與門(mén)框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。
此法可拉肩胛部、肩周?chē)?、背部及其相關(guān)部分的筋腱、韌帶。
大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。
4團(tuán)身拉筋坐于地面，雙腿屈膝，雙臂抱住膝蓋下方；身體自然團(tuán)成一團(tuán)，脖頸盡量下探，夠向膝蓋，保持此姿勢(shì)5~10秒；隨后，保持團(tuán)身的動(dòng)作，身體后倒；下身盡量騰空，以頭和肩背觸地，雙腳朝向天空；重復(fù)5~10遍，注意動(dòng)作要緩慢、到位、有力。
5頸椎拉筋法躺在床上或其他臥具上，將頭伸出床沿外，讓頭由自重拉動(dòng)下垂2~3分鐘，可在早晚各做一次；絕大多數(shù)頸椎病患者多因長(zhǎng)期頸椎向下彎曲時(shí)間太長(zhǎng)造成，此動(dòng)作正好相反拉動(dòng)，力圖原狀；頭和頸椎用其他外力拉動(dòng)較危險(xiǎn)，稍不注意就容易受傷，而用頭自重的力量拉筋相對(duì)安全，時(shí)間、強(qiáng)度可以自控。
