易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：現(xiàn)實(shí)生活中大多數(shù)人的下半身肥胖困擾，尤其是女性總是特別容易下半身肥胖，特別是大腿、臀部益加圓潤(rùn)的傾向，那么下半身肥胖如何減肥效果好呢？下面跟著小編一起來看下。
下半身肥胖怎樣減肥效果好
1、下半身按摩
下身肥胖的人怎么減肥？經(jīng)常對(duì)下半身進(jìn)行按摩操作，這樣不僅可以放松自己的身體，還能起到減肥的作用。因?yàn)榘茨Φ臅r(shí)候，可以讓全身的血液循環(huán)都變得更加暢通，間接提高了新陳代謝的速率，這樣可以加速減肥。大家在家的時(shí)候，可以多按摩按摩自己的大腿以及小腿的外側(cè)，這里分布著大量的穴位，多按按有利于腿型的塑造。
大家在平時(shí)走路的時(shí)候，也可以加快速度，步伐邁得大一點(diǎn)，落地的時(shí)候先落腳掌，這樣走半個(gè)小時(shí)的話，就可以全身冒汗，就是因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪在燃燒，肌肉也能得到拉伸，這樣也是有利于下半身的。
2、控制飲食
早餐不要吃太多，不要吃太飽。午餐晚餐時(shí)，多吃肉，多吃菜，少吃飯。其余時(shí)間準(zhǔn)備一些堅(jiān)果零食帶在身上，感到饑餓就吃點(diǎn)，避免因?yàn)檫^度饑餓而吃的更多。
3、有氧運(yùn)動(dòng)
很簡(jiǎn)單，就去跑步。開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，難度有多低就多低。一開始就慢慢的跑四百米也行，只要你覺得累了就可以停下。然后就是堅(jiān)持一個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律，先是跑一天休息一天，再然后跑兩天休息一天，如此類推，最終的目的是跑六天休息一天。不僅要增加頻率，還要增加訓(xùn)練費(fèi)強(qiáng)度，慢慢加，在自己能忍受的范圍內(nèi)進(jìn)步。
4、力量訓(xùn)練
這個(gè)可以隨便選擇項(xiàng)目，只要鍛煉到腿部肌肉就行了。目的是增加腿部肌肉的基礎(chǔ)代謝，讓腿部無法儲(chǔ)存太多脂肪。常見的腿部力量訓(xùn)練，有深蹲，靠墻半蹲，硬拉。建議一周最少訓(xùn)練兩次。
5、良好姿態(tài)
平時(shí)保持挺胸收腹之態(tài)。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時(shí)走路都是這種姿勢(shì)，讓腰、腹及腿部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。
下半身肥胖的成因
下半身肥胖的成因有三點(diǎn)：
第一點(diǎn)是因?yàn)樯盍?xí)慣不良所造成的脂肪堆積（例如久坐、坐姿不良、缺乏運(yùn)動(dòng)等）；
第二點(diǎn)是因?yàn)橄到y(tǒng)亞健康所造成的脂肪堆積（例如消化不良、飲食不規(guī)律等）；
第三點(diǎn)是因?yàn)樯眢w基礎(chǔ)所造成的脂肪堆積（例如天生下肢肥胖等）。
