減肥是一門(mén)科學(xué)，也是一種生活方式，需要合理的規(guī)劃，這樣才能達(dá)到很好的效果。
誰(shuí)不想擁有苗條均勻的體型？忙碌的上班族經(jīng)常被肥胖所困擾:工作壓力大，暴飲暴食生活不規(guī)則，忙的時(shí)候不能吃飯，忙的時(shí)候容易偷東西吃，熱量過(guò)剩最頭痛的是，減肥的時(shí)間不夠
實(shí)際上，減肥不是擾亂生活規(guī)律，而是必須抽出減肥的時(shí)間。只要你在日常生活中加入一些減肥的小動(dòng)作，你也可以條的體型。讓我們?cè)囋嚕?/p>
A.M.7:00-9:00
早餐前喝咖啡
美國(guó)納什維爾州范德比爾特大學(xué)的研究表明，早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效控制食欲，只吃過(guò)去食量的75%就飽了這是因?yàn)榭Х戎挟a(chǎn)熱物質(zhì)的黃布丁，也能為身體提供足夠的熱量。
早餐補(bǔ)鈣
每天攝入600毫克劑量的鈣(早餐和午餐各300毫克)有助于加快身體脂肪的消耗。科學(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，用這種方法吃飯的女性比不攝入鈣的女性減去體重22%，脂肪減去61%，腹部脂肪減去81%
上廁所前喝一杯酸梅汁
酸梅富含花表素——這種植物化學(xué)物質(zhì)有助于身體有效排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你的身體&ldquo；清潔&rdquo；程序可以大大加快，肝臟可以快速完全排出體外可能導(dǎo)致肥胖的物質(zhì)。
?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議，每公斤31.3毫升的水(例如50公斤的女性)，每天應(yīng)該喝1.565升的水)。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，水分?jǐn)z入不足，體溫下降，身體開(kāi)始依賴(lài)脂肪。
早餐和午餐之間吃花生
科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)吃花生的減肥者減去的體重是不吃花生者的兩倍！研究表明，每天吃花生的話，卡路里的攝取量會(huì)減少333卡。
A.M.12:00-P.M.1:00
中午吃發(fā)酵食??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過(guò)程中，淀粉和糖被分解成不易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來(lái)消化它，所以不容易感到饑餓。
喝一杯濃茶
濃茶中的咖啡因可以大大抑制食欲，減少飲食量35%，提高新陳代謝速度5%以上。
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P.M.5:00&mdash7:00
給食物添加調(diào)味料
吃味道濃的飯比吃味道淡的飯更容易保證血糖值的穩(wěn)定。血糖值保持穩(wěn)定的狀態(tài)時(shí)，熱量持續(xù)燃燒，脂肪不存在體內(nèi)，也不易引起饑餓感。
正餐中加入辣椒
日本的研究表明，吃辣椒、生姜、辣椒等刺激性食物可以提高身體脂肪燃燒能力25%，這種高速新陳代謝狀態(tài)可以維持3小時(shí)以上。
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????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????這種茶不含熱量、脂肪和鈉，想減肥的人可以放心喝。
椰子是飯后甜點(diǎn)
椰子是自然界最好的脂肪酸來(lái)源，這種脂肪酸吃后直接運(yùn)送到肝臟，提高肝臟燃燒熱量的速度。
按照這個(gè)減肥食譜，你的科學(xué)減肥計(jì)劃一定會(huì)很快減肥。
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