大多女性朋友長期坐在辦公室長坐著，除了缺乏運動外，最擔(dān)心的是臀部發(fā)胖和下垂，她們?nèi)绾尾拍軠p掉臀部多余的脂肪?今天，神奇養(yǎng)生網(wǎng)(www.lyxunlong.com)小編給大家介紹一下怎樣一周讓屁股變小方法.
第1式/升降梯
怎樣一周讓屁股變小?這四個瑜珈動作既瘦臀又縮腹
準(zhǔn)備姿勢:自然彎曲雙腿，踩在地上，向內(nèi)擠壓肘部，保持在身體后面，指尖朝向臀部，保持胸部向下。
1.吸氣，彎曲肘部，向內(nèi)夾住，向后靠。
2.呼氣，保持肘部在原位，將身體推回到預(yù)備好的位置。
次數(shù)：15次。
進(jìn)階動作
1.腳自然彎曲踩踏地面，手指尖向前，手臂筆直，臀部離開地面。
2.吸氣，向下彎曲肘部，呼氣，伸直手臂，舉起身體。
第2式/蚌殼
怎樣一周讓屁股變小?這四個瑜珈動作既瘦臀又縮腹
準(zhǔn)備姿勢:彎曲雙腿，側(cè)臥，用右手支撐地面，用左手支撐身體。
1.呼氣，保持像蛤殼一樣彎曲的姿勢，內(nèi)收臀部，向外張開左膝，讓腳趾接觸。
2.吸氣，向內(nèi)夾住膝蓋，讓它們接觸。
次數(shù)：兩邊內(nèi)外各進(jìn)行10次。
第3式/側(cè)腿畫圓
怎樣一周讓屁股變小?這四個瑜珈動作既瘦臀又縮腹
準(zhǔn)備姿勢:側(cè)臥，雙腿伸直，右手放在頭下，左手支撐身體。
1.右手伸展，腹部稍微收縮，左腳向外伸展。
2.在空中左腿從前到后畫一個小圓圈，反向旋轉(zhuǎn)時從后到前畫一個小圓圈。完成后收回左腿，換邊練習(xí)。
次數(shù)：雙腿前后各10圈。
第4式/橋式變化
怎樣一周讓屁股變小?這四個瑜珈動作既瘦臀又縮腹
預(yù)備姿勢:平躺在地板上，雙腳分開，平行且穩(wěn)定地躺在地板上，吸氣，膝蓋伸展到肩膀。
1.呼氣，卷起你的骨盆，采取橋接姿勢。
2.呼氣。向上伸展左腿，然后向上拉。收縮腹部和臀部，這樣抬起腳時骨盆就不會搖晃。
3.吸氣，雙腳放回原位，松開手，臀部一個接一個地回到原位。
次數(shù)：左右各5次。推薦閱讀：細(xì)說幾種減肥小妙招
