好身材并不是短時間能鍛煉出來，我們看到的健身法達人們往往是有了很多年的健身經(jīng)驗，有人可能起步很晚有人可能在很小的時候就對運動健身有興趣。來自美國名叫Jailyne的姑娘今年僅有21歲，但是她在ins上的人氣卻有950萬，這樣的粉絲量絲毫不輸于頂級明星的粉絲量。
Jailyne能瘦到如此多人的關(guān)注，還是因為她的好身材。雖然歐美女性對與好身材的審美標準與亞洲女性差異較大，但是Jailyne的身材確實是有著別樣的風情。雖然身高僅有165cm，但是她的三圍卻不遜于卡戴珊。Jailyne在16歲接觸到健身的時候就愛上了這種暢快淋漓的感覺，到現(xiàn)在她也有著6年的健身時間，不僅身高塑造成了自己最理想的樣子，還得到不少的代言和推廣。
Jailyne最開始健身專注于力量的訓練，到現(xiàn)在她不僅僅是局限于力量訓練，瑜伽、普拉提和戶外運動都有參與。她在進行力量訓練的時候?qū)诵挠柧気^為重視，核心訓練有著承上啟下的作用，核心肌群維持了身體在抗重力，在鍛煉中正確姿勢的穩(wěn)定，當我們的核心肌群非常強健時，我們的運動能力才能實現(xiàn)最大化。
核心力量能幫助我們更好的保持軀干的穩(wěn)定，在我們進行各種運動的時候，核心肌群能保護我們的脊柱，防止運動中動作變形，預防在運動時出現(xiàn)不必要的損傷。我們在進行力量訓練的時候，力量的傳遞對核心要求更高，所以我們不能忽略這項重要的鍛煉。
在這里小編也給大家推薦一組訓練，共3個動作，每個動作20次，休息20秒，根據(jù)自身實際情況調(diào)整難度。
動作1：姿交替收腿
要領(lǐng)：收腿時，膝蓋盡量貼近胸口，手指尖朝向腳尖，運動中，保持腹部持續(xù)緊張，雙腿保持離開地面。
動作2：動態(tài)平板支撐
要領(lǐng)：腹部保持持續(xù)緊張，腰背平直，支撐點置于肩關(guān)節(jié)的正下方，肘關(guān)節(jié)微曲，俯身向下時，手臂控制身體緩慢下降。
動作3：仰臥腳蹬車
要領(lǐng)：腹部持續(xù)緊張，大腿抬至與地面垂直，腰部盡量靠緊地面。
