早餐的另一個功能是提供人一天攝取熱量的頭頭，早餐吃不好，中晚餐怎么吃都可能胖，不僅不能節食，還能吃飽。
早餐推薦食譜
主食:米粥、面包、饅頭等米面類食物，雞蛋也是很好的選擇，但不能超過兩種。
:豆漿、牛奶、酸奶等喝一杯是養生的。
蔬菜:西紅柿、香蕉、蘋果等可以保證維生素的平衡。
上午飲料:早餐吃飽了，很多人選擇喝大量的茶來消除可能引起的脂肪堆積。其實，這不利于減肥。另一方面，茶淡化胃液的同時，并非所有的茶都能消除脂肪。茉莉花、菊花等花茶都沒有這樣的效果。建議上午適當飲用普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等發酵或半發酵茶。
需要注意的是，不要喝太多，控制在500￣600毫升即可，一般是兩杯水。此外，不要放太多茶。太多的茶容易導致茶堿在體內積累和結石。茶葉的量最好控制在10克，即烏龍茶的小包裝袋大小。
、午餐前喝碗湯，只吃七成飽
在廣東人飯前喝碗湯是很好的生活習慣，廣東胖人很少見，可以看出這是很好的減肥妙計。飯前喝一碗湯不僅增加了營養，而且利用湯水先占據了胃的一部分空間，實際上吃的東西很少。那么，我們也在飯前喝湯吧。其實，這個湯也不太講究。米湯、面湯、菜湯&hellip&hellip什么湯都可以。只有一點，油太重的湯不喝，清湯是最好的選擇。
吃午飯時沒有特別的禁忌，可以吃米飯和饅頭，鴨蛋也不拒絕，只要注意就只吃七分飽。這也是為了午飯后更好地休息，吃得太多會影響休息。
建議食譜
主食:米飯、饅頭、面條都可以，但最好只吃一碗。
蔬菜:蔬菜不僅可以增加營養攝取，還可以不胖哦。多吃一點也沒關系的鴨蛋也可以吃。
不建議飯后吃水果，也不利于飯后口腔休息，引起牙科疾病。
下午的飲料:吃午飯后也不建議馬上喝茶。飯后一小時可以考慮喝茶。茶葉的選擇建議與上午不同，可以發揮茶葉去脂的效果，茶葉的數量也建議在500￣600毫升左右，即兩杯水。有失眠癥狀的人，下午可以喝白開水，不影響晚上的睡眠。
晚餐主食少吃蔬菜成為主角
午餐是現在城市人一天中最豐富的飯菜，在單位聚集了一天，晚上回家確實應該獎勵自己，但是從控制肚子的角度來看，晚餐建議不要吃面。
晚餐餐桌上，蔬菜、雞蛋、魚、瘦肉應該成為主角，一碗菌類煮的湯也是減少主食的好選擇。
此外，建議晚上8點以后不要吃主食。此時，主食不易消化，脂肪堆積在腹部，誘發胃病。
很多人康食譜吃的人很多，晚上容易餓。這是早期身體出現不適應的癥狀，不吃的話，人會感到相當痛苦。喝牛奶或者吃豆腐等豆制品，就能解決饑餓的問題。請記住不要吃太多哦。請減輕饑餓。經過一個月左右的時間，身體適應了，晚上很少感到餓。
建議食譜
主食:盡量少吃，可以代替蒸紅薯、蒸南瓜，選擇營養健康。
料理:蔬菜、雞蛋、魚、瘦肉可以吃，但油少，最好不要用動物油烹飪。
蘋果、梨、柚子是可以考慮的對象。
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