現代的人對于減肥的需求基本上都是非常大的，因為很多人都想擁有一個完美的身材，這樣不僅自己的魅力值會加大，而且對于身體健康也是非常好的。但是有一些減肥運動是比較傷害身體的，那到底運動減肥不傷身，而且這些還能有效瘦身呢，我們一起來看看吧。
其實總的來說，想要達到減肥效果，運動強度和運動時間都很重要，那么根據有效的研究結果知道有效的減肥運動主要有以下三類。
第一類是中等強度有氧運動，那么這一種的常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。而且就一般情況來說，心率應該達到最大心率的50%到60%，鍛煉時間30到40分鐘。而且需要注意的是，基本上只要你是在健身房里，那么就要記住應以身體出汗為宜。而且如果想要效果更加好的話，那么在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。
第二類就是力量性訓練，這一類運動其實主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，而且還可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。并且與此同時還可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，這里給大家一個專業的建議就是要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60到80%，反復運動20到30次，而且基本上是需要做到隔兩三周再加大運動量。
第三類是堅持做球類運動，其實在很多情況下，球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，而且它還能夠增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。并且基本上對于每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。但是很明顯的事球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。而且常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，當然我們還可以選擇交誼舞。基本上我們通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。
除了以上的建議以外，這里還推薦以下幾種有效的減肥運動，第一就是游泳，其實本身游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可觀哦。第二就是打壁球，這主要是因為打壁球消耗的熱量很大，而且還可以在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。第三就是跳繩，大家很多人都知道跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。
