如何控制飲食減肥?
1.帶便當(dāng)
當(dāng)你在外面吃午飯的時(shí)候，你很難控制食物的卡路里和食物種類(lèi)。所以你最好自己帶一便當(dāng)上班或者上學(xué)，這是最好的控制卡路里的方法。當(dāng)你發(fā)覺(jué)體重增加的時(shí)候，你可以試試兩個(gè)星期之內(nèi)都從家里帶便當(dāng)。兩個(gè)星期之后看看自己再測(cè)體重時(shí)是不是會(huì)有驚喜。
2.碳水化合物和蛋白質(zhì)一起吃
在吃碳水化合物為基礎(chǔ)的食物時(shí)，加上蛋白質(zhì)吧。
這樣的話(huà)飽腹感就會(huì)更加持久。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)被消化的時(shí)候，胃會(huì)更慢感覺(jué)到饑餓。當(dāng)你吃面的時(shí)候，加幾塊雞胸肉吧。當(dāng)你吃土司的時(shí)候，你可以加上一塊低脂黃油。
3.用少量健康油脂讓自己變飽
油脂可以使消化更加緩慢，所以在飲食的時(shí)候加上少量油脂可以讓你感到更飽。但是最好要選擇不飽和油脂，比如蔬菜油和干果。假如你要控制卡路里的話(huà)，對(duì)用油量還是要比較小心。面包加一點(diǎn)橄欖油，吃沙拉的時(shí)候加幾粒干果。
4.有目的吃東西
不要在容易分散精神的地方吃飯，比如電視機(jī)旁，最好是坐下來(lái)好好地品嘗食物。吃慢點(diǎn)，不時(shí)地放下刀叉，感覺(jué)到自己的飽意。有意識(shí)地吃東西，當(dāng)自己已經(jīng)飽了，就離開(kāi)飯桌。
5.尋找情緒的健康出口
利用食物來(lái)排解情緒只能收到短暫的效果，吃完食物之后你的焦慮感會(huì)更加強(qiáng)烈。
當(dāng)你有負(fù)面情緒的時(shí)候，尋找其他的方式來(lái)排解。打電話(huà)給朋友、散步都是很好的方法。或者你可以什么也不做，只是讓自己深呼吸幾次。養(yǎng)成這種好習(xí)慣之后，你在壓抑的時(shí)候就不會(huì)再去找薯?xiàng)l吃了。
6.挑選水果
一杯果汁含有維他命群、礦物質(zhì)和其他植物素，但是假如你想要減肥的話(huà)，最好吃整個(gè)的水果。新鮮水果含有更多的纖維，更少的卡路里。比如，一個(gè)普通大小的橙子含有62卡路里和3克纖維，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纖維。
有助于控制飲食的三日餐單
第一天
以排為主，清空身體毒素和垃圾。第一天的早餐，推薦的是菠菜清湯一碗;午餐正常吃，午餐給一整天提供能量，攝入要足，提醒各位的是不要太過(guò)油膩的肉類(lèi)和高熱量的油炸食物之類(lèi)即可;晚餐就是一碗冬瓜肉粒湯，將湯喝完之后，吃你平時(shí)三分之一的飯量即可。
早餐——菠菜清湯
材料:菠菜200克，姜1片，清水或冬菇腳水1杯半。
做法:清水、姜片煮滾，加入菠菜滾熟即成。
午餐——正常吃飯
晚餐——冬瓜肉粒湯
材料:冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或冬菇腳水2杯。
做法:清水、姜片、冬瓜粒滾熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。
冬瓜纖維最能暢通胃腸，排出大便。
第二天
給身體深層排毒，這個(gè)時(shí)候雖然還在排，但是也要給身體適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，少量的瘦肉是可以的，尤其是牛肉。跟前一日一樣，我們特制了清湯瘦身食譜，同樣對(duì)午餐不過(guò)多限制，但是建議最好遵循我們推薦的這些食物種類(lèi)進(jìn)行攝入。
早餐——枸杞豬肝湯
材料:枸杞200克，豬肝200克，姜1片，清水2杯。
做法:清水、姜片、枸骨滾15分鐘，加入豬肝慢火浸熟，再加入枸葉翻滾即成。
開(kāi)始進(jìn)行減重計(jì)劃時(shí)，因?yàn)檫€在適應(yīng)期間，所以對(duì)于食欲的控制尚不能隨心所欲。
不喜歡吃?xún)?nèi)臟的同學(xué)可以將豬肝換成豬瘦肉。瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每100克可高達(dá)29克，每100克脂肪含量為6克，但經(jīng)煮燉后，脂肪含量還會(huì)降低，因此，也較適合胖人食用。
午餐——無(wú)特別規(guī)定，遵循避免油膩肉類(lèi)和高熱量食物即可。
晚餐——番茄牛肉湯
材料:番茄200克，牛肉75克，姜1片，清水2杯。
做法:清水加人姜片煮滾，放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片，或剁成牛肉碎。
牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類(lèi)。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
第三天
此時(shí)身體已將近排空，千萬(wàn)不可暴飲暴食，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，身體處于饑渴狀態(tài)，你吃多少都會(huì)被吸收多少。此時(shí)我們需要做的是鞏固之前的瘦身成果，飲食攝入熱量保持不變，等身體適應(yīng)這樣的規(guī)律以后，慢慢就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)新的飲食習(xí)慣，從此輕松享瘦。
做法:清水、姜片煮滾，加入浸透的金針、木耳滾片刻，加入雞肉慢火浸熟即成。
每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會(huì)引起肥胖
