越來越多的人都喜歡跑步，因?yàn)榕懿讲粌H可以減肥，還可以讓我們整個(gè)人身心放松，但是跑步也要講究技巧哦，那么究竟具體該怎么跑？下面一起來看看吧。

怎樣跑步減肥最有效？

1、事前熱身運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵

不知道童鞋們還記不記得以前讀書在學(xué)校上體育課的時(shí)候，我們的體育老師在我們跑步前首先要我們做的是什么動(dòng)作呢？沒錯(cuò)就是上面說的熱身運(yùn)動(dòng)，這是我們每次跑步之前老師都會(huì)叫我們做的事前一個(gè)動(dòng)作，那么這個(gè)動(dòng)作有什么用呢？其實(shí)，事前的熱身運(yùn)動(dòng)是可以防止我們?cè)谂懿降臅r(shí)候拉傷小腿肌肉的，只有先拉伸小腿部的肌肉讓它放松，我們才能以小腿的最佳狀態(tài)去跑步，如若不然你的小腿就會(huì)跑的越來越粗。

2、腳跟先落地是主要

在這里我想問問各位朋友平時(shí)在跑步的時(shí)候，你們是腳掌先落地的還是你們的腳跟先落地的？我相信很多的朋友都是前者腳掌先落地的，因?yàn)檫@樣跑起來相對(duì)的比較輕松，又不會(huì)感到吃力，但是，這樣做對(duì)你的小腿有很大的影響，那就是會(huì)造成你的小腿部的肌肉比較發(fā)達(dá)，越跑越粗的現(xiàn)象出現(xiàn)，因此如果想要美麗修長的細(xì)腿，就要將這習(xí)慣改過來，跑步時(shí)切記先要腳跟落地先，接著再用前腳的腳掌觸地慢跑起來。

3、慢跑最見效

很多人選擇跑步減肥的時(shí)候都有一個(gè)錯(cuò)誤的想法就是，只要跑的越快，減肥的效果就會(huì)越來越好，其實(shí)，這想法是錯(cuò)誤的， 因?yàn)椋覀兊呐懿绞菍儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，是需要在有氧的狀態(tài)下來進(jìn)行的，慢跑是最適合這種狀態(tài)的，如果你長時(shí)間的快跑，會(huì)給自己的小腿肌肉造成很大的負(fù)擔(dān)，肌肉也會(huì)增長的比較快，因此就會(huì)導(dǎo)致你的小腿變粗的現(xiàn)象，所以，在跑步的時(shí)候如果想要小腿不變粗一定要選擇以慢跑的方式來進(jìn)行。

4、跑步過后要做腿部伸展運(yùn)動(dòng)

很多妹子在跑完步過后就直接去買水喝認(rèn)為這樣就結(jié)束了，但是卻忽略了一些最重要的環(huán)節(jié)，就是我們?cè)谂懿竭^后都要做一些腿部的伸展動(dòng)作，因?yàn)椋ǔＤ闩懿街笮⊥炔康募∪饩蜁?huì)特別的緊繃的了，如果接下來你不做腿部伸展運(yùn)動(dòng)的話，你小腿的肌肉就會(huì)與越來越粗，，因此，在跑步過后伸展運(yùn)動(dòng)是不可少的哦~只有這樣做才能放松你小腿部的肌肉，保持腿型的纖細(xì)哦。

5、每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間堅(jiān)持在40分鐘以上

有很多的減肥專家認(rèn)為，一個(gè)人如果要達(dá)到減肥效果的話，那么他每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須要足夠40分鐘以上才可以見效，當(dāng)然這些運(yùn)動(dòng)包括很多，比如步行，慢跑，游泳，打球等各種的運(yùn)動(dòng)都可以，因?yàn)橹灰刻靾?jiān)持40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，那么在這一天的時(shí)間里就可以幫你消耗大約400的卡路里，這樣的話身體的脂肪就可以很好地瓦解掉不會(huì)堆積在體內(nèi)，長此堅(jiān)持下去，你的減肥效果就會(huì)越明顯。

6、適當(dāng)控制卡路里的攝取

控制飲食是減肥最重要的因素，因此每天盡量攝取卡路里稍微低些的食物，但是就是不能為了快速達(dá)成減肥的效果一味地節(jié)食或把飲食上的卡路里控制的很低，這種做法不建議，因?yàn)槿绻粋€(gè)人每天攝取的能量過于低下，長時(shí)間的話很容易造成營養(yǎng)不良，會(huì)直接影響身體的新陳代謝功能，體內(nèi)脂肪的燃燒速度會(huì)趨于緩慢，因而易得到相反的效果，因此每天的飲食卡路里控制在1500左右比較適合。

7、睡前兩小時(shí)不要進(jìn)食

睡覺之前的兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要再進(jìn)食了，要給腸胃歇一歇，因?yàn)槟愠酝昃退X，體內(nèi)器官系統(tǒng)無法充分吸收食物中的葡萄糖分，而這些不被人體所吸收的葡糖糖進(jìn)入肝臟中就會(huì)徹底轉(zhuǎn)化成脂肪，這些脂肪堆積在機(jī)體中會(huì)增加機(jī)體的重量，所以，你現(xiàn)在知道我們的脂肪是怎么來了吧。