很多人開(kāi)始減肥是為了擁有完美的身材，但減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能一下子達(dá)到目的。然而，許多人渴望實(shí)現(xiàn)過(guò)度的減肥運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，我們對(duì)過(guò)度減肥運(yùn)動(dòng)的調(diào)整方法沒(méi)有清晰的認(rèn)識(shí)，讓我們來(lái)看看過(guò)度減肥運(yùn)動(dòng)的調(diào)整方法。
一、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效無(wú)益。比如用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴，踢足球，跳躍一切，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，人體消耗激增。這種消耗占糖和水的很大比例，容易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由自主地增加進(jìn)食量。這種運(yùn)動(dòng)不容易堅(jiān)持。當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過(guò)160次/分時(shí)，疲勞往往會(huì)讓人放棄運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，停止打架的結(jié)果是減肥無(wú)效。即使你真的咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底的一般都是把全身的肌肉訓(xùn)練得極其飽滿有力，遠(yuǎn)離東方女性傳統(tǒng)的苗條柔美。
二、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
慢性運(yùn)動(dòng)是一種強(qiáng)度低、節(jié)奏快、不易中斷的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于減少皮下脂肪的數(shù)量，減少皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。如散步、騎自行車(chē)、慢跑、游泳、太極拳等。
1.有足夠的氧氣參與，最好在戶外；2.必須堅(jiān)持30~60分鐘；3.運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次/分。不適合做事的時(shí)間:餓的時(shí)候，吃飯前，睡覺(jué)前。
黃昏7-8點(diǎn)是最佳鍛煉時(shí)間。
此外，你還可以堅(jiān)持在家鍛煉，比如深蹲、跳繩、用椅子代替肋木前后踢腿等。
總之，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是每周至少做兩次有氧運(yùn)動(dòng)。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果。我們必須增強(qiáng)信心，堅(jiān)持鍛煉，直到達(dá)到健康減肥的目的。
以上內(nèi)容介紹了過(guò)度減肥鍛煉的調(diào)整方法，我們大多數(shù)想減肥的朋友可以根據(jù)上述方法進(jìn)行調(diào)整，同時(shí)這種方法也可以很好地達(dá)到減肥的目的，我們不能過(guò)度減肥，必須有一個(gè)過(guò)程，慢慢達(dá)到減肥的目的。
