很多健身的朋友都知道健身要訓(xùn)練核心力量，那么核心力量訓(xùn)練方法有哪些?很多人不知道核心力量是什么，有什么用，那么核心力量是什么?經(jīng)常訓(xùn)練核心力量對(duì)身體有很大的好處，核心力量訓(xùn)練的好處有哪些?

　　核心力量訓(xùn)練方法

　　1.平衡墊站立

　　平衡墊是空氣填充的塑膠氣墊，因?yàn)槔锩嬗锌諝猓哉玖⒌臅r(shí)候要用全身的核心肌肉的力量，否則很難在平衡墊上站立。經(jīng)過一段時(shí)間的聯(lián)系之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)能很好的站立在平衡墊上了，這個(gè)時(shí)候可以將眼睛閉起來，這樣對(duì)于訓(xùn)練會(huì)有更大的好處。

　　2.單腿蹲

　　單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖。保證落地腳全腳掌自始至終不要離開地面。如想再增加難度，可以站在彎曲不穩(wěn)定的表面上。

　　3.球撐箭步蹲

　　將一條腿放在球上，小腿與地面平行，另外一條腿向前邁出。然後腹部收緊，做箭步蹲的動(dòng)作，注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。後面的腿要放松并且膝關(guān)節(jié)屈曲。這個(gè)動(dòng)作也可以將腿放在平板上，然後前面的腿站在平衡墊上做箭步蹲的動(dòng)作。

　　4.平衡墊蹲

　　舉將兩個(gè)平衡墊放在與髖同寬的位置。將腳踩在平衡盤中間的位置。進(jìn)行蹲舉的動(dòng)作，膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去，不要內(nèi)扣或外翻，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，大腿與地面平行或略高於平行的位置。腰背伸直，核心肌肉收緊。

　　5.跪姿控制平衡

　　跪在墊上，其中一個(gè)膝關(guān)節(jié)跪在平衡墊上，收緊核心肌肉。抬起另外一條腿和對(duì)側(cè)的手臂，保持骨盆中立，不要傾斜。控制身體的平衡，保持一段時(shí)間，換另外一邊。

　　6.平衡墊俯臥撐

　　將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心，進(jìn)行俯臥撐的動(dòng)作。身體從頭到腳保持一條直線，下落到肘關(guān)節(jié)90度角。起來時(shí)注意肘關(guān)節(jié)不要超伸。

　　7.健身球俯臥撐

　　兩只手打開之后放在健身球上，這個(gè)時(shí)候要注意將球上的橫紋和手的方向是相反的方向，這樣能增加摩擦力，減少手滑落的幾率，減少危險(xiǎn)。對(duì)于初學(xué)者也可以將手肘放在球上來降低難度，或者是將兩條腿分開的距離加大，在下落的時(shí)候，不要讓身體碰到球，起來之后也要注意肘關(guān)節(jié)不要超生。

　　編者按：人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時(shí)保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對(duì)健身了解多少呢?如何制造健身計(jì)劃?

　　體育健身 牢記運(yùn)動(dòng)四戒

　　一戒道貌岸然

　　一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對(duì)不起健身休閑這個(gè)字眼似的。

　　二戒摸不著北

　　雙休日還沒到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài)，一會(huì)兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會(huì)兒打開手機(jī)發(fā)短信，一會(huì)兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請(qǐng)。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個(gè)譜都沒有。

　　三戒心血來潮

　　這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。

　　四戒起哄跟風(fēng)

　　待到蹦極時(shí)髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了