快走對(duì)于那些沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，是比較容易上手的運(yùn)動(dòng)。不會(huì)像跑步那么痛苦，也不會(huì)像游泳那樣對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地有要求，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。不過(guò)也有一部分人對(duì)快走好堅(jiān)持沒(méi)有疑問(wèn)，卻質(zhì)疑它減肥的效果，覺(jué)得消耗太低，不值得去堅(jiān)持。想要快走到底能不能減肥，先把以下這4個(gè)問(wèn)題搞清楚。
快走適合哪些人群？
都知道快走消耗的熱量是低于跑步的，但是有些人不適宜跑步，只能先從快走開(kāi)始。體重基數(shù)過(guò)大的人，適合快走，跑步對(duì)膝蓋的磨損太大。還有一些有慢性病，體力很差的人，也適合快走，他們的體能比較差，快走對(duì)體能沒(méi)有太大的要求，如果強(qiáng)迫自己做一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)幾分鐘就會(huì)氣喘吁吁。還有就是一些沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或者毅力很差的人，也是建議從快走開(kāi)始，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，更容易堅(jiān)持。
快走多久可以瘦下去？
相信每一個(gè)開(kāi)始減肥的人，最想知道的事就是什么時(shí)候才能瘦下去。在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，也會(huì)想知道這個(gè)問(wèn)題。快走的消耗確實(shí)不如跑步、游泳消耗大，正常情況下，成人快走一小時(shí)能消耗200多卡路里的熱量。而瘦掉一斤純脂肪需要消耗3300卡路里的熱量，這樣來(lái)看，瘦一斤純脂肪需要10天左右的時(shí)間。所以說(shuō)，快走是肯定可以減肥的，只要是動(dòng)起來(lái)就比不動(dòng)強(qiáng)，尤其是一些體重基數(shù)比較大的人，減肥效果會(huì)更快的體現(xiàn)。
快走減肥還需要控制飲食嗎？
很多人說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥最有效，不需要進(jìn)行飲食控制。這是一種誤區(qū)，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是有限的，快走一小時(shí)消耗200多卡路里的熱量，吃一個(gè)漢堡就全抵消了。減肥不僅靠練，還要靠吃，每天吃的熱量都超標(biāo)，再怎么運(yùn)動(dòng)也不會(huì)有明顯的效果。所以在選擇快走作為減肥期間的運(yùn)動(dòng)之后，必要的飲食控制是不可或缺的，起碼要吃到七分飽。戒掉吃垃圾食品的習(xí)慣，遠(yuǎn)離人工糖，遠(yuǎn)離反式脂肪酸，多吃蔬菜，多吃糖分含量低的水果。飲食控制和運(yùn)動(dòng)，缺一不可。
快走了一段時(shí)間沒(méi)效果了該怎么辦？
快走是需要堅(jiān)持的，只堅(jiān)持幾天是白費(fèi)力。除了堅(jiān)持以外，還需要掌握對(duì)的方法。有些人每天快走1小時(shí)，開(kāi)始還有掉秤的效果，后來(lái)減得越來(lái)越慢。出現(xiàn)這樣的問(wèn)題不稀奇，因?yàn)樯眢w已經(jīng)適應(yīng)了這樣的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)候要加大運(yùn)動(dòng)量，可以做些力量訓(xùn)練，或者適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
快走減肥效果很好，但任何的運(yùn)動(dòng)都需要堅(jiān)持。與其一直觀望，不如開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)，用實(shí)踐證明真理。快走的同時(shí)，不能忘記控制飲食，二者想結(jié)合才能有更加高效的燃脂效率。
