正在減肥的朋友對(duì)每天的飲食一定有很高的要求，每天食譜不但要能起到減肥的作用，還要維護(hù)身體健康。蔬菜和水果是減肥飲食中的主角，每天都要補(bǔ)充大量蔬果才能保證營(yíng)養(yǎng)充足，小編推薦6天減肥蔬果，每天都食用不同蔬菜和水果，補(bǔ)充多種維生素，瘦得更健康，向大家介紹幾種減肥蔬果食用方式。
星期一：番茄
番茄，不但含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以為身體補(bǔ)給充足的能量與營(yíng)養(yǎng)，所以在星期一的時(shí)候食用番茄，可以讓身體維持著正常的循環(huán)代謝功效，而且還可以保證身體中能量的充分補(bǔ)給。當(dāng)然，在食用番茄的時(shí)候也是有一定的方法和講究。
減肥原理：番茄本身除了含有豐富的維生素C和維生素E，幫助促進(jìn)體內(nèi)脂肪的代謝之外，番茄中也有著豐富的茄紅素，這種茄紅素不但能夠降低熱量的吸收攝取，減少體內(nèi)脂肪的累積，還能夠?yàn)樯眢w提供多種營(yíng)養(yǎng)成分，為人體迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。此外，番茄本身的酸性還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，將體內(nèi)的多余脂肪排泄出來。因此可以說番茄是減肥瘦身的佳品。
星期二：藍(lán)莓
星期二食用藍(lán)莓的最佳時(shí)間可以是在早餐的時(shí)候當(dāng)做一種早餐來食用，通常可以搭配起司三明治來食用。在午餐、晚餐半個(gè)小時(shí)之后也是食用藍(lán)莓的最佳時(shí)間，這時(shí)候吃藍(lán)莓，不但能夠?yàn)樯眢w提供各種營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝的速度。
減肥原理：藍(lán)莓本身含有豐富的花青素、果酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不但可以為人體提供營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)身體還可以起到保健的作用。此外，因?yàn)樗{(lán)莓本身的熱量較低，而且果酸成分也較高，所以可以幫助促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥瘦身有良好功效。
星期三：黃瓜
星期三的減肥蔬果就是黃瓜。在食用黃瓜的時(shí)候注意一定是要食用新鮮的黃瓜，而喜歡吃腌黃瓜的MM就要注意，腌黃瓜的含鹽量太高，吃的太多的話反而會(huì)容易變胖。黃瓜不但可以生吃，也可以熟吃。生吃黃瓜是最好的選擇，因?yàn)榭梢员３贮S瓜的營(yíng)養(yǎng)成分不消失，而且涼拌黃瓜也是一道美味的食物。
減肥原理：黃瓜的含水量很高，可以為身體補(bǔ)充缺乏的水分，從而加快血液的循環(huán)，有助于解決便秘的問題。此外，黃瓜也含有丙醇二酸，這種酸可以抑制攝入的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，這樣就可以減少身體脂肪的堆積，因此同樣可以起到減肥瘦身的功效。
星期四：菠蘿
菠蘿的吃法可以有多種多樣，但是菠蘿生吃的時(shí)候記得首先要將菠蘿去皮，用鹽水浸泡半個(gè)小時(shí)之后再食用。除了直接生吃，要保持菠蘿營(yíng)養(yǎng)不散失的另一種吃法就是榨汁，每次將半杯的菠蘿汁倒入涼開水中沖服同樣可以起到良好的減肥功效。
減肥原理：菠蘿的減肥原理主要是因?yàn)椴ぬ}汁，菠蘿汁里面含有豐富的物質(zhì)可以幫助酸解體內(nèi)多余的脂肪，從而減少脂肪的產(chǎn)生。此外，菠蘿中還有一種菠蘿蛋白酶幫助增快腸胃的蠕動(dòng)速度，從而幫助分解食物中的蛋白質(zhì)。因此，菠蘿可以有效地抑制脂肪的囤積。
星期五：苦瓜
苦瓜減肥效果最佳的食用方法就是生吃，直接將苦瓜榨成苦瓜汁來飲用，但是很多MM往往會(huì)覺得苦瓜汁苦得難以下咽，此時(shí)可以在苦瓜汁里面加入番茄一起榨汁也同樣能起到減肥瘦身的功效。
減肥原理：苦瓜本身不但含有較低的糖分和脂肪，而且苦瓜中濃烈的苦味也抑制了人的食欲，從而使人攝取的脂肪和糖分就相應(yīng)地減少，從而達(dá)到減肥瘦身的功效。此外，苦瓜中還含有清脂素，能夠幫助快速地讓脂肪進(jìn)行新陳代謝。但是苦瓜因?yàn)楹暂^強(qiáng)，所以也不宜多吃，一天吃3根就已經(jīng)足夠。
星期六：西瓜
星期六由于是處在休息放假的時(shí)間，因此很多朋友都會(huì)選擇出去游玩來放松心情。因此西瓜就是一星期減肥計(jì)劃里最好的水果。在炎熱的天氣之下，我們可以隨時(shí)選擇吃西瓜來消暑降溫，這樣還能同時(shí)達(dá)到減肥瘦身的功效，真可謂一舉兩得
減肥原理：西瓜中富含維生素C、蘋果酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，幫助身體進(jìn)行新陳代謝。另外，西瓜的熱量很低，因?yàn)樗缓腥魏文懝檀汲煞郑虼瞬慌掠兄径逊e的后果。而且西瓜的水分充足，吃西瓜就可以利尿，幫助消耗身體殘留的廢物。最終達(dá)到減肥效果。
