運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有很多好處，不僅能強(qiáng)身健體，還能減肥。不管身體狀況如何，定期鍛煉都將為身體帶來極大的益處。但是一些不良的鍛煉習(xí)慣可能會(huì)對(duì)健康有負(fù)面影響，讓鍛煉的成果大打折扣。
有哪些不好的鍛煉習(xí)慣呢？
1、過度運(yùn)動(dòng)
減肥新手最常見的健身錯(cuò)誤就是運(yùn)動(dòng)過量，這樣會(huì)導(dǎo)致過度勞累肌肉，直至身體嚴(yán)重疲勞。這樣不僅會(huì)影響第二天的鍛煉，也可能對(duì)肌肉的健康造成危險(xiǎn)。從長遠(yuǎn)來看，過度運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，如果一直這樣的話也會(huì)嚴(yán)重影響身體健康。
還有一種就是選擇的運(yùn)動(dòng)超過了自己的能力，比如舉重的時(shí)候，舉起的重物超出其身體承受的能力，這可能對(duì)身體造成永久性傷害，包括肌肉和關(guān)節(jié)都是嚴(yán)重的損傷。
2、空腹鍛煉
不要在健身前吃太多東西，但在進(jìn)行激烈的鍛煉之前，也要補(bǔ)充一些必要的營養(yǎng)，比如碳水化合物，這將有助于提高血糖。低血糖時(shí)鍛煉會(huì)導(dǎo)致頭痛，頭暈和疲勞。這也有助于保持肌肉的力量，因?yàn)榈吞妓衔飼?huì)導(dǎo)致肌肉質(zhì)量下降。
3、無法堅(jiān)持
對(duì)于健身來說，堅(jiān)持是最重要的，這也是很多新手失敗的地方。除非身體受傷了，否則應(yīng)該保持日常鍛煉，即使只是輕度的有氧運(yùn)動(dòng)也可以，這將幫助肌肉適應(yīng)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，并且防止出現(xiàn)肌肉疲勞。
4、低強(qiáng)度的鍛煉
過度勞累肌肉是不行的，但是不充分的鍛煉也無法帶來令人滿意的結(jié)果。有些人可能會(huì)認(rèn)為，自己每天也堅(jiān)持鍛煉了，即使強(qiáng)度低一點(diǎn)也會(huì)有效果。但是強(qiáng)度更大的鍛煉可以帶來迅速而顯著的效果。在劇烈運(yùn)動(dòng)后可以休息幾分鐘，但是也不能休息過長時(shí)間，否則肌肉會(huì)變得松弛。
5、不補(bǔ)水
許多人在鍛煉過程中不怎么喝水，這當(dāng)然是不好的，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)乃盅a(bǔ)充對(duì)于身體健康至關(guān)重要。如果不喜歡直接喝開水，可以在水里放幾片檸檬片，讓味道變得更好。
6、鍛煉方式太單調(diào)
多樣化的鍛煉方式不僅可以鍛煉身體的不同部位和系統(tǒng)，而且還可以讓身體不那么疲勞，也不會(huì)感到太無聊。
如果真的想減肥的話，需要放棄這6種不良的鍛煉習(xí)慣，因?yàn)檫@些不僅是不良習(xí)慣，而且堅(jiān)持下去可能會(huì)影響健康。
