雞蛋的營(yíng)養(yǎng)特別豐富，而且對(duì)人體的好處有很多，所以許多人會(huì)把雞蛋當(dāng)作自己每天必備的食物。對(duì)于長(zhǎng)期走在減肥路上，而且又特別喜歡吃雞蛋的愛美者來說，雞蛋是否可以減肥，成了一個(gè)至關(guān)重要的問題。
吃雞蛋可以減肥嗎？
雖然雞蛋的營(yíng)養(yǎng)特別豐富，但是只要正確并且適量的吃雞蛋，是不會(huì)引發(fā)肥胖的，而且還能夠起到減肥的作用。雞蛋中的蛋白質(zhì)既可以讓肌肉變得更加緊實(shí)，也可以起到減脂的作用，而且還能延長(zhǎng)人的飽腹感，從而降低減肥者的食欲和食量。
怎樣吃雞蛋可以慢慢瘦下來呢？
1、吃水煮蛋
水煮蛋不但可以最大程度的保存下雞蛋里面的營(yíng)養(yǎng)成分，而且相比于其他烹飪方法，這種方法能夠在更大程度上降低攝入的熱量，從而起到明顯的減肥效果。
2、晚上最好不吃蛋黃
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，適量的吃蛋黃并不會(huì)引發(fā)肥胖，但是在晚上卻要少吃這種食物，因?yàn)橥砩先梭w代謝的速度會(huì)明顯減慢，相比于蛋清，蛋黃比較難以消化，所以在晚上最好不要吃蛋黃，可以用兩三個(gè)蛋清來代替蛋黃。
3、每天吃2個(gè)雞蛋
既想要吸收雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)，又不想因此變胖，那么則要控制雞蛋的總量。雖然雞蛋的營(yíng)養(yǎng)很豐富，而且對(duì)減肥也有一定的幫助，但是卻不能夠吃得太多，如果吃得太多會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致一些胃腸道問題的出現(xiàn)，比如消化不良、腹脹、胃脹等等。一旦這些雞蛋無法被消化，就會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量，從而影響人體健康和減肥的效果。為了避免雞蛋在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為熱量，每天攝入雞蛋的總量最好不要超過2個(gè)，而且不能夠一頓就吃2個(gè)雞蛋，最好能夠每頓吃一個(gè)，而且晚上還要切記不能吃蛋黃。
在減肥期間早晨除了可以吃一個(gè)水煮蛋之外，還可以搭配一些清淡且自己喜歡的食物，比如新鮮的蔬菜和水果就是不錯(cuò)的選擇。午餐也要盡量清淡一些，烹飪食物時(shí)最好不要采取煎炸的方式，這種烹飪方法會(huì)無形中增加食物的熱量，從而導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。晚上的時(shí)候可以吃兩三個(gè)蛋白，但是卻不能夠吃蛋黃，除此之外晚上也最好不要吃主食，因?yàn)橹魇车臒崃渴潜容^高的。
