跑步呼吸有三步一吸、三步一呼法。一開始要用鼻孔呼吸。鼻孔中的鼻毛能過慮空氣中的塵土，黏膜能夠潤化干躁的氣體，能夠避免 岔氣。較為累的情況下可以用鼻部 呼吸，用嘴呼吸，但保健養(yǎng)生不必用嘴呼吸，非常容易造成 呼吸道感柒。假如僅用鼻部呼吸確實氣無法跟上了就減少點速率或是果斷慢下來歇息。
此外跑步不必太過求快，速率過快對co2的需求量大，呼吸當(dāng)然無法跟上了。維持在你可以一切正常呼吸的較大速率，也就是再快一點氣就無法跟上了那么就維持這一速率就可以了。等這一速率變的呼吸很輕輕松松的情況下再慢慢提升跑步速率。
也有便是維持跑步姿態(tài)的準確性，有些人跑的太累了會頭頂部手臂亂擺，大口喘氣，這不僅不容易協(xié)助你堅持不懈更久反倒會提升動能的消耗，并且姿勢不平衡就必須花大量的 活力去均衡人體，也是對精力的附加消耗。因此 跑步的情況下要釋放壓力，手臂當(dāng)然晃動，頭頂部維持看正前方，覺得到太累了還要盡可能維持住，不必左搖右擺，仰頭低下頭，這 些不必要的姿勢會消耗動能，還會繼續(xù)毀壞均衡。
跑步的情況下尋找自己的規(guī)律性，隨后一開始不必跑得太快，要調(diào)節(jié)好自身的呼吸也有自身的手臂擺得姿態(tài)要恰當(dāng)，這種都很重要，務(wù)必調(diào)節(jié)好自身的呼吸節(jié)奏感，那樣跑起來最帶勁了，并且省氣力。
中長跑技術(shù)的基本：省勁，當(dāng)然，輕輕松松，耐久度。
省勁是八個字的關(guān)鍵，省勁便是節(jié)約精力，節(jié)約精力是無盡的。休重是省勁的關(guān)鍵指標值。
當(dāng)然是八個字的前提條件。當(dāng)然：頭要正，目視正前方，擺臂以肩軸為管理中心，前后左右晃動，前不露手，后不露肘。
輕輕松松。腿部，從后蹬離地伸縮送髖，頂髖，擺腿一氣生成，落地式，扒地重心點前移，循環(huán)往復(fù)。輕輕松松是八個字的重要。腳落地式要輕輕松松，也要有緩存，更要迅速無音，效仿梅花鹿，貓落地式姿勢無音。
耐久度是八個字的著力點。之上六個字保證了，了解了。在具體跑步中就可以長期跑不累，有氧運動新陳代謝，無氧新陳代謝的工作能力就能持續(xù)提升。
中長跑技術(shù)向中短跑技術(shù)銜接中長跑技術(shù)，馬拉松跑技術(shù)日益完善，速率逐步提升。馬拉松跑世界記錄2：03.59。每千米2分56秒05。要想再提升，務(wù)必 在改善技術(shù)上下工夫，因此 短跑技術(shù)應(yīng)用到中長跑技術(shù)上，關(guān)鍵兩層面：(1)后蹬技術(shù)：要貼近充足后蹬，后蹬腿趨向挺直，強有力，技術(shù)應(yīng)用恰當(dāng)可提升步頻。 (2)擺腿往前送髖，頂髖，可適度提升步幅。當(dāng)代中長跑技術(shù)在不斷改善，目地是節(jié)約精力的耗費，使中長跑技術(shù)合理性。不論是技術(shù)專業(yè)，業(yè)余健身運動員都應(yīng)學(xué)習(xí)培訓(xùn)， 掌握新技術(shù)，應(yīng)用到自身的跑步中去。
銘記：跑的技術(shù)便是選手的性命。另外，還應(yīng)科學(xué)研究步幅與步頻，騰空與支撐點之比。呼吸與跑的節(jié)奏感，上，腿部的相互配合，跑的間距與步長的關(guān)聯(lián)等全是中長跑技術(shù)訓(xùn)練不可忽略的。
