練習瑜伽最主要的是進行練習呼吸的方法 正確的瑜伽呼吸法
健身方法 682 0
隨著現(xiàn)代的生活方面的提高現(xiàn)在人們對于自身的身體健康問題也已經(jīng)日益注重起來了，所以現(xiàn)代人都在進行鍛煉身體，其中有很多人在進行著鍛煉方式采用了瑜伽進行。在進行瑜伽鍛煉的時候就要注意到自身的呼吸方法是否正確，因為正確的呼吸方法才會起到好的鍛煉效果，下面就來具體的了解一下進行瑜伽鍛煉時的呼吸應當怎樣進行。
1、吸氣的方法以自己最感舒服的姿勢坐定。把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。盡量向下低頭，使頸部變柔軟。然后進行下頷收束法。人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。同時進行抬舉和向兩側擴張的動胸部向上方和作。 2、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側擴張時，切勿向前后和左右傾斜。不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想象從浮肋下，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。為了順利地接受吸入的能量，使預先處于一種被動的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內側的節(jié)律與進入空氣的流動同步。 3、就象把水倒入肺的底部。肺不發(fā)達的人，在肺臟完全發(fā)揮機能之前，必須小心翼翼地，一點點地提高肺的肺活量。支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結，在那里又分為細支氣管。必須觀察空氣是如何到達細支氣管的。 4、就象水被土壤吸收那樣，同時也應感受到被體內的細胞所吸收。在感覺這個吸收過程時，同時也應感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進來，浸透體內，給人帶來"幸福感"。吸入的能量從鼻進入體內，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識成為一體。這樣，身體、呼吸、意識與內在之神便結合起來。 5、皮膚的每個毛孔，都要發(fā)揮旨在吸收普拉納的耳目作用。如果吸氣過程中出現(xiàn)緊張，手的皮膚就會變得粗糙。請諸位觀察看手的皮膚來調節(jié)自己的呼吸。吸氣過程中不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴張，后脖部也會出現(xiàn)緊張。假如仔細觀察一下，則會發(fā)現(xiàn)，肩被提起后，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預先抬起胸部。 6、松弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。要閉眼，使之松弛。要預先使眼敏感，以便使它能內視吸氣時，眼球總是習慣朝上轉動，對此要注意。耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚，也要預先松弛。正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強元氣。 7、呼氣的方法調正姿勢，其方法參照吸氣前面。呼氣要緩慢地進行。為此，不能讓吸氣時抬起的肋間肌和浮肋松弛。否則，很難做到呼氣順暢和緩。呼氣的動作從上胸部開始。因此不要使這部分收回。慢慢地呼氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡。這時，身體便同靈性融合在一起了。 8、呼氣前，要把脊柱及其左右兩側提起，使全身象扎根于地的樹木那樣穩(wěn)固。不能晃動身體，否則會擾亂神經(jīng)和精神的活動。不要收回胸部，慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急，那是因為胸部和脊背回落以及沒有注意觀察氣息的流動。 9、在吸氣過程中，上半身的皮膚趨于緊張。但在呼氣過程中，要松弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內側沉落。臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開，只要在腋下處留出些微空間即可。呼氣使神經(jīng)和腦平靜下來，所以人變得謙虛，不再堅持己見。 這就就是在進行瑜伽鍛煉時間應當做到的呼吸方式，這也是正確的瑜伽鍛煉呼吸方法。按照以上的方法進行呼吸鍛煉就一定可以使得鍛煉效果明顯，所以大家在進行瑜伽鍛煉的時候一定注意到呼吸方式并按正確的方式進行，最后相信一定可以將減肥的效果非常明顯進行下去使得體重明顯降下來。
上一篇：
交給女性朋友幾種瑜伽動作來進行塑體
下一篇：
游泳的好處游泳對心肺功能的影響
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識的普及，推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡養(yǎng)生，愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
1667
俗話說沒有丑女人只有懶女人，很多女性開始注重護膚工作，但錯誤的護膚習慣會讓毛孔粗大，導致皮膚暗淡無光，不妨來了解一下。錯誤的護膚習慣有哪些？1、一天洗好幾次臉一天洗臉次數(shù)過多的話，會對皮膚角質層結構帶來破壞，減弱屏障功能，讓皮膚變得薄弱而且鎖水能力變差。每天早晚各洗一次臉即可，能滿足臉部皮膚的清潔需
2065
當我們去體檢的時候我們不難發(fā)現(xiàn)其中有一個十分重要的指標就是測量人體中血紅蛋白的數(shù)值，但是相信很少有人明白人體中血紅蛋白數(shù)值的意義并且也很少有人知道人體中血紅蛋白的正常值應該在怎樣的一個范圍之內算是正常的。我們身體內的細胞都是由血紅蛋白組成的，血紅蛋白是我們血液里面非常重要的一個物質，如果身體內的血紅
1444
人們對于美的追求孜孜不倦很多人都曾經(jīng)為了美付出過這樣或是那樣的代價其中減肥就是比較常見的一個追求美的手段，所以對于人們來說減肥可能是一個很大的目標但是很多人發(fā)現(xiàn)自己雖然在減肥但是效果并不好其實是因為認知存在誤區(qū)。人體的脂肪如果過量的多會出現(xiàn)肥胖的情況，人體減肥的話就要從減脂肪開始，減少脂肪的方法可以
8450
蘭蔻批號s代表幾幾年蘭蔻的批號S代表2019年。S代表2019年，K、L、M、N、P、R、S分別代表2013-2019，以此類推。以“40S503”為例，代表的是2019年5月在法國生產(chǎn)。蘭蔻的保質期說明另外還要注意，瓶身和包裝盒還會標注開封后可使用的有效期限，不同的產(chǎn)品有不同的保鮮時長，在未開封的
1572
人民網(wǎng)北京2月1日電（記者 許心怡） 1日，國家衛(wèi)生健康委舉行新聞發(fā)布會，介紹“疫情防控工作中孕產(chǎn)婦、嬰幼兒和托育機構的健康防護”情況。北京大學第三醫(yī)院產(chǎn)科主任趙揚玉在回答記者關于孕產(chǎn)婦診療注意事項時表示，孕婦到醫(yī)院產(chǎn)檢時一定要戴口罩，家屬也要戴口罩。在這種特殊時期下，如果孕婦很正常，孕周在早孕期、