少食多餐減肥法并不是說(shuō)吃多幾餐能減肥，而是將一整天的飲食分為多餐攝入，通過(guò)減少每一餐的飲食量，增加進(jìn)食次數(shù)，可有效降低熱量攝入，還能減少人對(duì)食物的渴望和饑餓感。那么少吃多餐究竟該如何實(shí)施呢?>>>做好三餐熱量分配讓你瘦的更快
【1】事先決定一天的食量
增加飲食次數(shù)來(lái)達(dá)到減肥瘦身，其原理就在于通過(guò)飲食能活化消化器官，從而提高代謝，這也叫做“飲食誘導(dǎo)性產(chǎn)熱”。增加飲食次數(shù)來(lái)令代謝提高并持續(xù)。
但有人誤認(rèn)為：“只要一整天都在吃就能減肥”，這無(wú)疑就不正確了。不是說(shuō)想吃就吃，多吃幾次就是好事，這個(gè)方法的大前提就是：必須預(yù)先決定一整天的食量。整個(gè)方法下來(lái)，多吃幾頓，無(wú)論吃幾頓，加起來(lái)都不能超過(guò)這個(gè)總食量!
【2】早上6點(diǎn)到傍晚6點(diǎn)期間，增加飲食的次數(shù)
雖說(shuō)要增加每天的飲食次數(shù)，但并不是隨時(shí)增加都行，特別是晚上如果吃幾次，那絕對(duì)是對(duì)減肥不利的!
少吃多餐的方法之所以能讓你成功減磅，其中還有一個(gè)理由，那就是改善晚飯推遲的現(xiàn)代飲食習(xí)慣。
晚上的飲食次數(shù)理應(yīng)減少，就一頓晚飯，并且盡量不要超過(guò)晚上9點(diǎn)，最好是8點(diǎn)前吃完，而需要增加飲食次數(shù)的，反而是早上6點(diǎn)到傍晚6點(diǎn)這12個(gè)小時(shí)之內(nèi)。
【3】細(xì)嚼慢咽，不要一次吃個(gè)飽
少吃多餐重在少吃，而不是在多餐上面，所以每餐盡量要少吃，絕對(duì)不能吃太多，否則少吃多餐的計(jì)劃就會(huì)無(wú)功而返。這個(gè)方法并不是鼓勵(lì)你去不斷地吃，明明已經(jīng)飽了如果繼續(xù)吃，那么就增加了不必要的積聚了。吃東西吃個(gè)全飽是一個(gè)不太好的習(xí)慣，如果你覺(jué)得“啊好飽啊”，那么其實(shí)已經(jīng)吃太多了。
每一次都保持8分飽，吃著吃著感覺(jué)“嗯貌似差不多了”的時(shí)候，就該停止進(jìn)食了，這也是讓你健康減磅，成功不反彈的秘訣哦!
【4】增加蔬菜的攝入量
就算是多餐，也要保證補(bǔ)足身體的每日所需，蔬菜、水果和粗糧樣樣不能少，否則身體營(yíng)養(yǎng)會(huì)失去平衡，就容易生病。
蔬菜中含有豐富的膳食纖維，跟一個(gè)海綿一樣，幫你吸走多余的脂肪，并促進(jìn)體內(nèi)對(duì)脂肪的分解機(jī)能。所以，在我們每天的飲食當(dāng)中，盡量以蔬菜為中心吧，超喜歡吃肉的北川景子，也同樣地不忘多吃蔬菜，以平衡葷素之間的攝入量哦!
【5】飲水擇時(shí)
最合適的飲水時(shí)間是晨起空腹時(shí)及每回進(jìn)餐前1小時(shí)，餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液，用湯泡飯也會(huì)影響食物的消化。晨起漱洗完畢后喝半杯到一杯溫開(kāi)水，可以補(bǔ)充流失的水分，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助胃腸做好接受早餐的準(zhǔn)備。
【6】適量運(yùn)動(dòng)
少吃多餐也要做運(yùn)動(dòng)，光吃不動(dòng)是不可能減肥成功的，配合一定量的運(yùn)動(dòng)，才能真正達(dá)到減肥效果。
