對(duì)于想減肥的朋友來說，有一些好的鍛煉減肥方法是一件好事，但很多人總是盲目鍛煉減肥，所以不能達(dá)到效果，但對(duì)身體不好，很多人因?yàn)闇p肥，導(dǎo)致鍛煉困難，不能堅(jiān)持，或半途而廢，這里提供一些好的減肥鍛煉方法，希望你能通過這些鍛煉達(dá)到一定的減肥效果
走在平地上，速度小于2公里/小時(shí)
肥胖是缺乏鍛煉的結(jié)果。許多人簡單地將肥胖歸咎于甜食或某些食物是片面的。食物本身是好是壞并不重要。關(guān)鍵是通過運(yùn)動(dòng)及時(shí)消耗多余的能量，實(shí)現(xiàn)食物和運(yùn)動(dòng)的平衡
無論是超重、肥胖還是體重正常的人，都需要通過鍛煉來保持健康，而不僅僅是超重的人需要鍛煉
每天快走30分鐘是保持健康的最好方法
走路時(shí)，應(yīng)微微收腹
腹部收縮和胸部挺直的動(dòng)作自然相連。只有當(dāng)人體的重心稍微向前移動(dòng)，使其正好落在脊柱前方時(shí)，才能在心理上產(chǎn)生前進(jìn)感
走路時(shí)要抬頭挺胸，千萬不要向前拉頭，也不要向后仰
上身應(yīng)保持相對(duì)穩(wěn)定，不要左右搖擺
手的擺動(dòng)幅度也應(yīng)與速度相宜，如果頭前傾或后仰，身體左右擺動(dòng)過大，手的擺動(dòng)幅度過大等，就可能造成"重心位移"，走路的姿勢變搖擺，非常不穩(wěn)定
步態(tài)要輕走，一是結(jié)人敏捷，二是給人輕松的感覺
從美學(xué)的角度來看，先觸地前腳掌可以減少全身的擺動(dòng)和顛簸，給人一種輕盈的感覺
溫和的伸展運(yùn)動(dòng)
雖然伸展運(yùn)動(dòng)在維持和發(fā)展練習(xí)者的靈活性方面起著重要作用，但它也是我們健身運(yùn)動(dòng)員在健身活動(dòng)中必不可少的活動(dòng)。然而，如果伸展運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，不僅不能提高練習(xí)者的靈活性，還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷
在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1.伸展運(yùn)動(dòng)前，必須做好必要的準(zhǔn)備
2.伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意合理把握拉伸方式、持續(xù)時(shí)間、次數(shù)和強(qiáng)度
3.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要遵循循序漸進(jìn)的原則
在家做健美操，中低強(qiáng)度，一般進(jìn)食后間隔兩小時(shí)
因?yàn)檫M(jìn)食后胃里充滿了食物，立即鍛煉會(huì)影響消化，容易腹痛，惡心等癥狀
運(yùn)動(dòng)前要吃易消化的食物，運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘再吃
空腹運(yùn)動(dòng)是不可取的。如果長期空腹運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，器官功能受損，疾病，影響健康
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇彈性、純棉、柔軟舒適的衣服
每次練習(xí)后，及時(shí)清洗衣服，保持衣服干燥
鞋子不僅要有合適的尺寸，還要有一定的彈性和彎曲性
不要穿高跟鞋和厚底鞋
根據(jù)動(dòng)作和音樂的不同特點(diǎn)，有氧舞蹈分為：AEROBICDANCE，HIp-HOp，F(xiàn)UNK，SALSA許多其他風(fēng)格的有氧舞蹈
有氧舞蹈在中國有很多風(fēng)格，比如扇子舞
跳有氧舞不一定要去舞蹈教室，也可以在家跳，可以和年齡一起跳舞，自由度更大
這里需要注意的是，每個(gè)人都需要保護(hù)自己，不要讓自己受到不必要的傷害，如果他們不能堅(jiān)持，可以打電話給他們的好朋友，這樣可以持續(xù)更長，效果會(huì)更好，他們也應(yīng)該注意一些鍛煉，這也是為了讓自己更安全有效地減肥
