我們經(jīng)常聽(tīng)到有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但大多數(shù)人不太清楚它們之間的區(qū)別
如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，讓我們來(lái)看看
哪一種最適合有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？
當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低時(shí)，能耗相對(duì)較小，氧氣有時(shí)間輸送到組織細(xì)胞代謝（也稱為有氧代謝），通過(guò)燃燒脂肪來(lái)滿足人類的能量需求，這種運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)
通常，有氧運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)期進(jìn)行，如步行、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、瑜伽、打球等
相反，當(dāng)運(yùn)動(dòng)非常劇烈或迅速爆發(fā)時(shí)，如舉重、100米沖刺、短跑、摔跤、投擲、肌肉設(shè)備訓(xùn)練等，身體瞬間需要消耗大量能量，氧氣沒(méi)有時(shí)間到達(dá)細(xì)胞參與燃燒，有氧代謝難以滿足身體強(qiáng)大的能耗需求，所以體內(nèi)糖會(huì)無(wú)氧代謝，快速產(chǎn)生大量能量補(bǔ)充，這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
換句話說(shuō)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大多是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)
雖然有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的供能形式不同，但它們有自己的鍛煉優(yōu)勢(shì)
有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)脂肪，有利于控制血糖和血脂；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉力量，增加肌肉周長(zhǎng)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，增強(qiáng)心肺功能
不同的人選擇不同的運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有絕對(duì)的界限
當(dāng)人們鍛煉時(shí)，他們不會(huì)突然從一種代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪环N狀態(tài)。在大多數(shù)情況下，它們是重疊的，但強(qiáng)度主要是小時(shí)有氧代謝，強(qiáng)度主要是無(wú)氧代謝
然而，為了獲得最佳的健身效果，避免運(yùn)動(dòng)損傷，不同年齡段的人應(yīng)該關(guān)注運(yùn)動(dòng)方式的選擇
青少年:
這個(gè)年齡段的孩子正處于身體發(fā)育階段，單靠體育課很難滿足運(yùn)動(dòng)量。建議每天至少做60分鐘的體育活動(dòng)，主要結(jié)合有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
國(guó)家體育總局體育醫(yī)學(xué)研究所的魯志勇也表示，根據(jù)青少年身體發(fā)育規(guī)律，6-14歲是耐力素質(zhì)發(fā)展的敏感期
這個(gè)時(shí)期的運(yùn)動(dòng)主要以耐力運(yùn)動(dòng)為主，一般孩子在學(xué)會(huì)獨(dú)立行走后，就可以訓(xùn)練其耐力素質(zhì)
據(jù)研究報(bào)道，14歲以下的兒童在世界上跑得最快，馬拉松可以跑到3小時(shí)以內(nèi)
因此，耐力訓(xùn)練有利于兒童的成長(zhǎng)和發(fā)展，并能使他們達(dá)到更高的運(yùn)動(dòng)水平
但14歲以下的未成年人不應(yīng)過(guò)早進(jìn)行力量訓(xùn)練，因?yàn)槿说男难芟到y(tǒng)發(fā)育完善要到14歲以后，14歲之前如果過(guò)多訓(xùn)練力量，容易導(dǎo)致心血管系統(tǒng)的損傷，從而對(duì)以后的生長(zhǎng)發(fā)育不利
14-28歲是人體生長(zhǎng)發(fā)育期的特殊年齡組
全身骨骼和肌肉系統(tǒng)正處于逐漸強(qiáng)壯的過(guò)程中
此時(shí)，如果給身體相應(yīng)的良性刺激，人體生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)更快，強(qiáng)度會(huì)更大更強(qiáng)
因此，在這個(gè)階段，對(duì)于年輕運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，沒(méi)有必要限制運(yùn)動(dòng)。在他能力范圍內(nèi)，盡量培養(yǎng)他的興趣愛(ài)好，如球類運(yùn)動(dòng)、跑步和跳躍運(yùn)動(dòng)
中壯年:
成年人工作繁忙，運(yùn)動(dòng)時(shí)間少，但建議每周至少完成150分鐘的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
如果身體狀況允許，每周可以增加1~兩次肌肉器械訓(xùn)練
魯志勇說(shuō)，28歲以后，人體骨骼系統(tǒng)發(fā)育完善，如內(nèi)臟系統(tǒng)
這時(shí)候是人體發(fā)育比較旺盛的階段
在這個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)的選擇可以非常豐富，應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)，不同的個(gè)人可以根據(jù)自己的個(gè)人能力選擇跑步或游泳
然而，你也可以根據(jù)社會(huì)交往的需要選擇一些球類運(yùn)動(dòng)，如籃球和足球，這對(duì)身心都有好處
老年人:
隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的各種功能下降，鍛煉更加困難，但我們?nèi)匀粦?yīng)該堅(jiān)持每周3次~5次運(yùn)動(dòng)主要是有氧運(yùn)動(dòng)；活動(dòng)能力差或慢性病的老年人可以選擇相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，如步行、太極等
此外，我們還應(yīng)該注意做一些可以鍛煉平衡和防止跌倒的活動(dòng)，如游泳、跳舞等
魯志勇說(shuō)，50歲以上的中老年體育愛(ài)好者在選擇項(xiàng)目時(shí)應(yīng)該小心
因?yàn)榇藭r(shí)人體的心肺功能和肌肉力量都處于下降期
項(xiàng)目的選擇必須考慮到未來(lái)的可持續(xù)發(fā)展，因此項(xiàng)目的選擇應(yīng)盡可能快地步行、慢跑或游泳
其次，臺(tái)球、高爾夫球、門球等一些活動(dòng)較少的運(yùn)動(dòng)適合老年人進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能促進(jìn)心肺，還能保持肌肉力量處于一定的刺激狀態(tài)，有利于身心
