瘦身是很多人孜孜以求的一件事情因?yàn)槭萆聿粌H會(huì)讓他們變得更加健康并且還會(huì)讓人們的身體看起來(lái)更加協(xié)調(diào)，其中跳繩瘦身法是比較常見(jiàn)的一種瘦身方法因?yàn)?a href=http://www.jsjjzhkt.cn/tags-運(yùn)動(dòng)減肥.html target=_blank class=infotextkey>運(yùn)動(dòng)減肥是人們首選并且十分有效的一種方法而跳繩瘦身法也是協(xié)調(diào)全身的一種運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)代生活中，肥胖以及成為健康殺手之一，越來(lái)越多的人飽受肥胖的困擾，讓生活處處受到牽絆。因此，減肥是不少人的愿望，而減肥主要是脂肪堆積形成的，因此，要想減肥就必須減掉脂肪才行。而運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的方法，例如，跳繩瘦身法等等。下面就來(lái)看看跳繩瘦身法怎么做呢?
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練的耐久力，增強(qiáng)的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開(kāi)兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫(huà)弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
雖然跳繩瘦身法聽(tīng)起來(lái)比較簡(jiǎn)單但是還是有很多的技巧和方法在里面的并且通過(guò)閱讀上述的文章我們不難發(fā)現(xiàn)，其實(shí)雖然跳繩瘦身法聽(tīng)起來(lái)比較枯燥無(wú)聊但是還是可以適當(dāng)?shù)母奶K瘦身法的具體跳法這樣來(lái)豐富我們的健身方法讓我們覺(jué)得更有趣。
